Proszę o ocene planu

Proszę o ocene.Zależy mi głównie na powiększeniu bicepsa i tricepsa. I tu pytanie czy dwa razy w tygodniu to nie za dużo ? Staż dwa lata,98kg żywej wagi: ostatnio plan siłowy


PONIEDZIAŁEK Klatka,Nogi
Wyciskanie sztangi na płasko 12,10,8,8,6,+1
Wyciskanie sztangi na skosie 12,10,8,8
Rozpiętki 14,12,10,8

Przysiady ze sztangą 15,12,10,8
Prostowanie nóg siedząc 4x 12-10 powtórzeń
Uginanie nóg leżąc 4x 12-10 powtórzeń
Wspięcia na palce 4x25

Wtorek biceps,triceps(superserie)

Wyciskanie wąsko 12,10,8,8
21 łamaną 4serie

Wyciskanie franc. od czoła 12,10,8
Uginanie z hantlami stojąc 12,10,8

Uginanie ramion na ławeczce skośnej ze sztangielkami 12,10,10
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 12,10,10

Czwartek
Barki,przedramiona
Wyciskanie sztangi zza głowy 14,12,10,8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12,10,8,6
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12.10.8,6

Piątek Plecy biceps triceps
Podciaganie na drążku 3 serie max
Podciąganie sztangi w opadzie nachwytem 14,12,10,8
Podciąganie sztangielki w opadzie 12,10,8,8
Martwy ciag 12,10,8,8
Biceps i triceps z wtorku

odśwież....

"Wyciskanie sztangi na płasko 12,10,8,8,6,+1" - co ma znaczyć te "+1"? Że robisz tylko jedno wycisnięcie? Jeśli tak to prędzej cie ono przygniecie niż sprawdzisz swój max.

Jeśli chcesz przyłożyć się do treningu triceps i bicepsa to zwiększ troche objętość treningu np. na triceps 12 serii na biceps 10 i podziel to na dwa dni.

Na barki na wyciskanie zza głowy daj też 6 powtórzeń.

Na plery 4 serie drążka. Nie ma że boli.
Potem 5 serii wiosłowania hantlem lub najlepiej półsztangą.
Następnie 5 serii martwego ciągu.

pozdr.

Czyli mam na bicepsa i tricepsa dwa osobne treningi zrobić o łącznej liczbie seri 12 i 10 ? A nie moge robić tak jak napisałem we wtorek i piątek tego samego planu po 10 serii na bicepsa i tricepsa za dużo będzie ??
Pzdr

Nie znam twoich zdolności regeneracyjnych ale wedle przyjętych norm to będzie za dużo.

pozdr.

Dzięki q-bazz za odpowiedzi!!
Spróbuje tak jak napisałem w planie, jeżeli będzie za ciężko zrobie tak jak mówiłeś