...
Napisał(a)
Witam. Panowie za niecałe 2 miechy mam zawody w wyciskaniu w szkole. Wyciskam 95kg a waże 65. To jednak za mało. Jak mam trenować żeby poprawić siłe i przekroczyć 100 kg bo od jakiegoś czasu stoje w miejscu. Za pomoc wielkie dzięki!
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
poszukaj test siły w wyciskaniu by pablo, jest tam wszystko czego ci potrzeba
...
Napisał(a)
Polecam taki plan:
Pierwszy tydzień
Poniedziałek 80%*2pow*6seri
Piątek 80%*3pow*6serii
Drugi
Poniedziałek 80%*4pow*6serii
Piątek 80%*5pow*6serii
Trzeci
Pn 80%*6pow*6serii
Pt 85%*5pow*5serii
Czwarty
Pn 90%*4pow*4serie
Pt 95%*3pow*3serie
Piąty
Pn 100%*2pow*2serii
Niedziela 105-110%*1pow*1seria (rekord)
Po skonczonym wyciskaniu dodaj cwiczenia pomocnicze (hantelki, lawka skosna) Potem zrob 3-4 serie na triceps.
Przerwy miedzy seriami powinny wynosic okolo 5 minut.
Jezeli ta intesywnosc bedzie dla ciebie za duzo mozesz zrobic wieksze przerwy miedzy treningami.
Zmieniony przez - Deliver w dniu 2007-03-03 16:05:06
Pierwszy tydzień
Poniedziałek 80%*2pow*6seri
Piątek 80%*3pow*6serii
Drugi
Poniedziałek 80%*4pow*6serii
Piątek 80%*5pow*6serii
Trzeci
Pn 80%*6pow*6serii
Pt 85%*5pow*5serii
Czwarty
Pn 90%*4pow*4serie
Pt 95%*3pow*3serie
Piąty
Pn 100%*2pow*2serii
Niedziela 105-110%*1pow*1seria (rekord)
Po skonczonym wyciskaniu dodaj cwiczenia pomocnicze (hantelki, lawka skosna) Potem zrob 3-4 serie na triceps.
Przerwy miedzy seriami powinny wynosic okolo 5 minut.
Jezeli ta intesywnosc bedzie dla ciebie za duzo mozesz zrobic wieksze przerwy miedzy treningami.
Zmieniony przez - Deliver w dniu 2007-03-03 16:05:06
Push The Limits!!!
Polecane artykuły