Pierwszy trening dzielony do oceny - rzeźba

Witam :)

Ulozylem sobie taki oto trening. Prosze o ocene.

Poniedziałek

Mięśnie klatki piersiowej
1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 s.- 10-12
2. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 4 s.- 12-15
3. Butterfly 4 s.- 12-15

Mięśnie dwugłowe ramion
l. Uginanie ramion ze sztanga stojąc 3 s.- 10-12
2. Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 3 s.- 12-15
3. Uginanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 3 s.- 12-15

Mięśnie brzucha
1. A6W
2. Unoszenie nóg w podporze na poręczach 4 s.- 20-30


Środa

Mięśnie naramienne
1. Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę siedząc 4 s.-12-15
2. Wyciskanie sztangielek siedząc 3 s.- 12-15
3. Unoszenie ramion ze sztangielkami w górę w opadzie tułowia 4 s -12-15
4. Szrugsy stojąc 3 s.- 15-20

Mięśnie trójgłowe ramion
1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 s.- 12-15
2. Francuskie wyciskanie sztangielki (jednorącz.) stojąc 4 s.- 12-15

Mięśnie brzucha -tak samo

Piątek

Mięśnie pleców
1. Ściąganie długiego drążka wyciągu do karku siedząc nachwytem 4 s.- 10-12
2. Ściąganie krótkiego drążka wyciągu do klatki piersiowej siedząc podchwytem 3 s.- 12-15
3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3 s.-12-15

Mięśnie przedramion
1. Odwracanie i nawracanie nadgarstka ze sztangielką 3s. - 12-15
2. Zginanie nadgarstków nachwytem 3s. - 12-15
3. Zginanie nadgarstków podchwytem 3s. - 12-15

Do tego dochodzi dietka redukcyjna, bialko i TSE przed wysilkiem. Wlasnie skonczylem robic pierwszy cykl ogolnorozwojowy, 4 tyg, 3 dni w tyg, wszystkie partie miesniowe. W dni nietreningowe jezdze ok 40-60min na rowerku. Niestety nog narazie nie moge trenowac, bo jestem po operacji kolana.

Dzieki i pozdrawiam :)