oceń to co zjadam

A więc
65 kg

rano

4 jajka + 20 g hleba+20g płatków= 1g masła
ww 30 białko 20 t 30

50g bułki + 150 g twarogu
25 g b t 10g ww 30

200 g filetu z ryby+ 100 g ryżu
38g b, t 2g ww 75

potreningowy
100g ryżu + serek wiejski
28g b t 10 ww 75


30g WPC + 250 ml mleka 3,2%
b 30g t 9g ww 10

No i wiec tu moje pytanie bo wychodzi mi tylko 220 g ww oczywiscie to stanowczo za mało co i gdzie moge dodać ? prosze poradźcie

cel masa

dodaj piers z kuraka(podstawa to jest ) platki owsiane banany

ile ty masz lat?

Kicha na maxa

Poczytaj posty podwiesozne

Jeśli każdy młokos, ktory chodzi na siłownie trzymałby taką diety to byłoby wyśmienicie. Czasami jak czytam wypowiedzi "specjalistów" to myśle, że nie znają realiów. Większość w szczegolnosci młodych ludzi, którzy coś tam machają złomem wogóle nie patrzy na diete, wpieprzają co sie da pizze,frytki itp. Kupią sobie kreatyne i spodziewają sie nie wiadomo czego. Oczywiscie w diecie kolegi jest dużo błedów, ale taka dieta da mu więcej niż w/w fast foody. Nie każdy z nas jest chce być kulturystą, trzeba też mieć coś z życia. Do autora: dodaj pierś, więcej ryżu i jedz jak najwięcej szczegolnie jeśli jesteś ekto.

Kryzbi89, oczywiscie ze taka dieta to cos lepszgeo niz fast-foody, ale skoro mozna cos zrobic lepiej nieduzym kosztem to dlaczego nie ?

prostanazw, poczytaj podwieszone posty i uloz diete od nowa.