2 krótkie pytania

Bo to są tylko wzory, więc są obarczone błędami. Każdy organizm jest inny. Najlepiej wynik uśrednić i od niego startować. W miarę trzymania diety, korygować ją.

Błagam, niech ktoś w końcu mi wyliczy to pieprzone BTW na kilogram masy ciała, bo przewaliłem już całe forum i dalej nie potrafię tego zrobić! :( Wszystkie swoje dane podałem w tym temacie, ale może na wszelki wypadek powtórzę najważniejsze z nich:

waga: 59 kg
budowa ciała: ektomorfik, hardgainer
zapotrzebowanie kaloryczne: 2700 kcal

Będę niemiernie wdzięczny!

policzyles kcal na start
teraz dajesz 2g bialka na kg masy ciala
odejmujesz kcal z bialka (kazdy gram liczymy za ~4kcal)
tluszcze- 1-1,5 g/kg i tak samo odejmujesz, liczac kazdy gram tluszczu w diecie jako ~9kcal
to, co Ci zostanie, dzielisz przez 4 i wychodzi ilosc ww jaka masz zjadac
to sa wyliczenia, nie swiete przykazania, wiec warto je razem z kalorycznoscia korygowac pod wplywem zmian
ale Ty, jako hardgainer, nie powinienes miec problemu z rozkladem btw...tylko z trafieniem w kcal jak bedzie malo- dodawaj z ww, tluszczy