Dieta redukcyjna 92 KG

Witam prosze o pomoc w ułozeniu diety redukcyjnej.Probowalem pobawic sie w to sam ale klikajac w ten link:

[https://www.sfd.pl/post.asp?forum_id=104&method=Topic&forum_title=Fitness] dieta - uluz to sam(a) by qaz

wyskakuje okienko pisania tematow:)



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 92

Wzrost: 179

Obwód klatki: 109-113

Obwód ramienia: 40

Obwód talii: 90

Obwód uda: 63

Obwód łydki: 43

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3x w tygodniu + aeroby 3 lub 4x w tygodniu

Odżywianie: Wczesniej nei zbyt zdrowo,teraz zaczynam sie stosowac do 10 przykazan rzywieniowych

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia 3x w tygodniu + aeroby 3 lub 4x w tygodniu

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: jakies 2 lata temu HMB,kreatyna,aminokwasy

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: stosowalem kiedys moja nei do konca profesjonalna diete redukcyjna


Znalazlem taka diete w internecie co o niej sadzicie?

Zapotrzebowanie
B:2g na kg ciala=186
T:1g na kg ciala=93
W:5,5g na kg ciala=511

I
500ml mleka 2%
150g płatków owsianych
Banan
5g oliwy z oliwek
B:36 T:26 W:161

II
100g razowca
10g margaryny do smarowania
4 plasterki szyki z indyka
2 jajka
Banan
B:30 T:21 W:76

III
100g ryżu białego
100g tuńczyka
15g oliwy z oliwek
(można dodać majonezu i kukurydzy trochę a powstanie smaczna sałatka)
Sałatka wg uznania
B:35 T:25 W:77

IV
140g ryżu białego
150 piersi z kurczaka bez skory
15g oliwy z oliwek
Sałatka wg uznania
B:43 T:21 W:108

Trening, po treningu 3 banany
B:3 T:1 W:90

V
200g twarogu chudego
B:40

Zmieniony przez - Kowalq1 w dniu 2007-03-03 21:09:12

To jest poprawny link https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html

Jednak sugerowałbym stosowanie zasad w poście zbilansowana dieta lub 10 wskazówek.

Swoją drogą nikt na razie nie zauważył błędu. Daje to pewnie obraz tego, jak nowi użytkownicy czytają posty

pomylilem sie chyba z powyzsza dieta bo jest ona na mase;/sory.
Co myslicie o tej diecie?
DLa osboy 90kg

1.
- mleko 2% 250g
- płatki kukurydzuanie 60g
- serek wiejski 200g

Białko-34g Węglowodany-64 Tłuszcz-15

2.
- ryz brązowy 50g
- piersć z kurczaka bez skóry 150g
- oliwa z oliwek 7g (pół łyzki stołowej)

B- 36g WW- 37,5 T- 10g

3.
- chleb razowy 70g
- polędwica 100g
- masło roślinne 7,5g (1,5 płaskiej łyżeczki)

B- 28,5g WW- 30 T- 11g

4.
- makaron razowy 50g
- mintaj swięży 150g
- oliwa z oliwek 14g

B- 30 WW- 37.5 T- 15g

5.
- tuńczyk w oleju 100g
- chleb razowy 70g


B- 30g WW- 30g T-10

6.
- ser twarogowy chudy 150g

B- 30g

Zmieniony przez - Kowalq1 w dniu 2007-03-03 21:31:55

Zawiera błędy, nie jest ok. Przemyśl propozycję Charona: "10 wskazówek", czyli post qazara w dziale Fitness.

Zmieniony przez - ellis w dniu 2007-03-04 15:08:36

Swoją drogą, dietę układa się uwzględniając cel, aktywność fizyczną, metabolizm a nie "szuka się w necie".

sory ale jaks tak nei jestem do tych 10 rad za bardzo przekonany.jak dla mnie jest to za bardzo ogolnikowo napisane.Dlatego tez szukam caly czas diety.

Prosilbym o sprawdzenei tej;

1.

- mleko 0,5% 250g
- płatki owsiane 60g
- serek wiejski 150g

2.
- chleb razowy 50
- szynka z indyka 35g
–ser gouda 35g

3.
- makaron razowy 50g
- mintaj swięży 150g
- oliwa z oliwek 10g

4. Najlepiej po treningu

- banan, maślankę owocową 500ml, odżywkę białkową.

5. makaron razowy 40g
- piersć z kurczaka (pierś z indyka, ryba tłusta, makrela wędzona, inne ryby) 150g
- oliwa z oliwek 7g (pół łyzki stołowej)
- pomidor

6.
- ser twarogowy chudy 150g

Co sadzicie na temat tej ulozonej diety?? prosze o jakies poprawki

1.

- mleko 0,5% 250g
- płatki owsiane 60g
- serek wiejski 150g

2.
- chleb razowy 50
- szynka z indyka 35g
-ser gouda 35g

3.
- makaron razowy 50g
- mintaj swięży 150g
- oliwa z oliwek 10g

4. Najlepiej po treningu

- banan, maślankę owocową 500ml, odżywkę białkową.

5. makaron razowy 40g
- piersć z kurczaka (pierś z indyka, ryba tłusta, makrela wędzona, inne ryby) 150g
- oliwa z oliwek 7g (pół łyzki stołowej)
- pomidor

6.
- ser twarogowy chudy 150g

co myslicie o tej diecie??