Początkujący.. Trening do oceny

Witam serdecznie..

Jestem nowy na tutejszym forum.. chcialbym zaczac cwiczenia i chcialbym prosic o pomoc w doborze cwiczen i w organizacji treningu..

Teraz cos o mnie..

Wiek: 18 lat
Staz: zerowy
Waga: 75kg
Wzrost: 180

Jak juz wspomnialem dopiero zaczynam swoja przygode z silownia i z cwiczeniami silowymi.. ostatnio zamowilismy z kolega laweczke i od poniedzialku mam zamiar zaczac cwiczyc..

Chcialbym prosic was o pomoc o roznego rodzaju rady zwiazane z cwiczeniami itd..

Na poczatek myslalem aby wykorzystac propozycje Michaila z tematu "Robimy forme na lato" z grupy pierwszej..

Oto moj trening na poczatek..

Cwiczenia 3x w tygodniu.. poniedzialek sroda i piatek..

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch)
2.prostowanie nóg na maszynie siedząc-czworogłowe ud
3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud
4.wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia nachwyt na szerokośc barków lub nieco szerzej-górny grzbiet
5.skłony "dzień dobry" Z SAMYM LEKKIM GRYFEM-prostowniki grzbietu
6.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka),
7.rozpiętki na ławce poziomej-klatka
8.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
9.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody-barki
10.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny-od kolan)-(proste grzbietu)
11.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
12.wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce (łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy),
13.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki)

Tutaj polaczylem cwiczenia z treningow z full sprzetem z treningiem z wolnym obciazeniem.. jest to moj pierwszy trening jaki ukladalem wiec moze czegos brakowac lub czegos byc za duzo..

Diety jako takiej nie stosuje chociaz staram sie odzywiac produktami z duza iloscia bialka czyli omlety ser bialy jogurty kefiry.. jak zaczne cwiczyc mam zamiar kupic sobie gainerka na poczatek..

Co o tym wszystkim sadzicie myslicie ze ten trening jak na poczatek bedzie dobry czy od razu ulozyli byscie trening na 3x w tygodniu ze w poniedzialek np plecy i biceps itd?

Z gory dziekuje za pomoc i licze na wyrozumialosc jako iz jest to moj poczatek i dopiero zaczynam

pozdrawiam..

Zmieniony przez - Qurax w dniu 2007-03-03 21:10:24

No nic widze ze nikt nie pomaga to zabieram sie za ten trening.. mam nadzieje ze mi nie zaszkodzi:D

pozdrawiam

najpierw musisz napisac doc zego zmierzasz. masa...sila...rzezba...jak cos to mozesz napisac na gg jest w profilu

Jesli staz zerowy to zacznij delikatnie i przez jakis tydzien czy dwa cwicz technike z malym obciazeniem. Musze cie zmartwic, ale to ze wszyscy wypisuja tyle ze dieta to podstawa to niestety prawda jest :) wiec bez diety mozesz zapomniec o masie i wtedy gainerek niewiele pomoze. Serio jak sie przylozyc do diety to nie jest taka straszna. Rozpisz ten plan jakos normalnie bo go nie kminie ^_^ rozumiem ze cel to masa? Powodzenia