redukcja na fbw plan do sprawdzenia, sogi !!!

w poniedzilek che zacza redukcje tym ze oto trenigiem fbw który sklada sie z:
pon dzien a
wt aeroby skakanka 3min po 10 seri
sroda dzien b
czw aeroby skakanka 3min po 10 seri
pt dzien c
sob aeroby aeroby skakanka 3min po 10 seri
niedz wolne
Dzien A

Plecy
Sciaganie wyciagu gornego do karku 3serie po 12 pow
Wioslowanie sztangą 2 serie po 12-8 pow
Sztruksy 2x20
Klatka
Wyciskanie sztangilek plasko 3 serie po 12 pow
Wyciskanie sztagi plasko 3x12
Barki
Podciaganie sztagi wzdluz tulowia 4x12
Triceps
Francuskie lezac 2x12
Francuskie jednoracz 1x10
Uginanie ramion ze sztanga 2x12
Ugnianei ramion z hantlami mlotki 1x12
Przedramię
Uginanie nagarstkow podchytem 2x12
Uginanie nagarstkow nadchwytem 2x12
Czworoglowe
Siady 2x12
Prostownie nog na maszynie 1x12
Dwuglowe ud
Martwy na prostych nogach 2x12
Lydki
Wspiecia 2x25

Dzien B
Plecy
Sciaganie wycigu dolegoi siedzac 3x12
Wisolwanie hantlem w poadzie 2x12
Sztruksy 2x20
Klatka
Wyciskanie sztagi skos 2x12
Wycisknie sztagi plasko waskichwyt 2x12
Barki
Arnoldki 2x12
Unoszenie na boki 1x12
Unoszenie w opdzie tulowia 1x12
Triceps
Fracuskie siedzac 2x12
Prostowanie ramienia w opadzie 1x12
Bic
Uginaie ramion z hantlami2x12
Uginnie ramion ze sztanga1x12
Przedramię
Uginanie nagarstkow podchytem 2x12
Uginanie nagarstkow nadchwytem 2x12
Czworoglowe
Siady 2x12
Prostownie nog na maszynie 1x12
Dwuglowe ud
Uginaie kolan lezac 1x12
Lydki
Wspiecia 2x25

Dzien C
Plecy
Wisolwonie sztyangielka jednoracz 2x12
Wisolowanie sztanga 3x12
Martwy ciag 2x12
Klatka
Wycisknie glowa w dol 2x12
Rozpietki skos 2x12
Barki
Podciagnaie sztagi do brody 2x12
Unoszenie na boki 2x12
Tric
Francuskie jednoracz 2x12
Odwrotne papki 2x12
Bic
Ugnianie ramion ze sztagielkami 2x12
Ugninanie ramion o kolano 1x12
Przedramię
Uginanie nagarstkow podchytem 2x12
Uginanie nagarstkow nadchwytem 2x12
Czworoglowe
Siady 2x12
Hak przysiady
Dwuglowe ud
Uginaie kolan lezac 1x12
Lydki
Wspiecia na jednej nodze 2x25
celem tego trewngiem jak jzu wczesniej wspomialem jest redujca wraz z poprwa przedramion i kaptorow

odswiezam

Dzien A

Plecy
Sciaganie wyciagu gornego do karku 3serie po 12 pow
Wioslowanie sztangą 2 serie po 12-8 pow
Sztruksy 2x20
Klatka
Wyciskanie sztangilek plasko 3 serie po 12 pow
Wyciskanie sztangi plasko 3x12 dwa płasko troche lipa daj głową w dół
Barki
Podciaganie sztagi wzdluz tulowia 4x12
Triceps
Francuskie lezac 2x12
Francuskie jednoracz 1x10
Ponizej jest biceps :D
Uginanie ramion ze sztanga 2x12
Ugnianei ramion z hantlami mlotki 1x12
Przedramię
Uginanie nagarstkow podchytem 2x12
Uginanie nagarstkow nadchwytem 2x12
Czworoglowe
Siady 2x12
Prostownie nog na maszynie 1x12
Dwuglowe ud
Martwy na prostych nogach 2x12
Lydki
Wspiecia 2x25

Dzien B
Plecy
Sciaganie wycigu dolegoi siedzac 3x12
Wisolwanie hantlem w poadzie 2x12
Sztruksy 2x20
Klatka
Wyciskanie sztagi skos 2x12
Wycisknie sztagi plasko waskichwyt 2x12
Barki
Arnoldki 2x12
Unoszenie na boki 1x12
Unoszenie w opdzie tulowia 1x12to nie jest na barki cwiczenie tylko na prostownik plecow
Triceps
Fracuskie siedzac 2x12
Prostowanie ramienia w opadzie 1x12
Bic
Uginaie ramion z hantlami2x12
Uginnie ramion ze sztanga1x12
Przedramię
Uginanie nagarstkow podchytem 2x12
Uginanie nagarstkow nadchwytem 2x12
Czworoglowe
Siady 2x12
Prostownie nog na maszynie 1x12
Dwuglowe ud
Uginaie kolan lezac 1x12
Lydki
Wspiecia 2x25

Dzien C
Plecy
Wisolwonie sztyangielka jednoracz 2x12
Wisolowanie sztanga 3x12
Martwy ciag 2x12
Klatka
Wycisknie glowa w dol 2x12
Rozpietki skos 2x12
Barki
Podciagnaie sztagi do brody 2x12
Unoszenie na boki 2x12
Tric
Francuskie jednoracz 2x12
Odwrotne papki 2x12
Bic
Ugnianie ramion ze sztagielkami 2x12
Ugninanie ramion o kolano 1x12
Przedramię
Uginanie nagarstkow podchytem 2x12
Uginanie nagarstkow nadchwytem 2x12
Czworoglowe
Siady 2x12
Hak przysiady
Dwuglowe ud
Uginaie kolan lezac 1x12
Lydki
Wspiecia na jednej nodze 2x25

Ogólnie spoko dasz rade pozdrawiam ! Plan dobrze ułożony

zastanawiam sie nad aerobami na czczo rano po 40 min

Aeroby rano jak najbardziej jeszcze jak dieta będzie to będzie glanc. Nie chce mi się za bardzo sprawdzac całego planu od nowa, dlatego zaufam panu, który go skorygował wcześniej

dzieki chlopaki sogi poszly