Na poważnie...siła

Na poważnie...siła.Na forum znajdują się setki treningów na siłę i skąd taki biedny człowiek jak ja ma wiedziec który wybrać.Denerwuje mnie jak każdy zamieszcza tam te swoje "cyferki" i rozpiski, nie mając o tym zielonego pojęcia, poza tym każdy zaświadcza że jego trening to najlepszy.Według mojej wiedzy treening siłowy to 1-6 powt., dochodzenie do maxa, dociskania, wymuszone, ruchy negatywne itp.Nie ukrywam że chodzi głównie o klatkę no bo chyba na niej nam najbardziej zależy.Proszę o przemyślany!!! trening siłowy i o rady do takich treningów.Zwracam się głównie do Elity forum(Mistrz Wodyn itd.), także jak się nie znasz to wogóle nic nie pisz w tym temacie.Być może spotkam się z falą krytyki.

Powtórzenia nie są zawsze w zakresie 1-6. Głównie chodzi tu o brzuch, łydki i przedramiona, na które wykonuje się większą ilość powtórzeń. Co do konretnego planu to ułóż coś sam i daj do oceny.

Mówisz, że wiele osób na forum, które oceniają i korygują owe trening nie zna się na tym. Takie osoby łatwo "wyłapać". Po to są te sogi, żeby pomogły ci ocenić kto ma większą wiedzę. Jak myślisz dlaczego Krzych i reszta elita ma eksperta ?

Dobrym pomsylem na uzyskanie sily jest bawienie sie maxymalnymi ciezarami +.
Zalozmy ze wyciskasz 100 na 1 raz.
Zrob solidna rozgrzeweczke
Potem naloz 90 kg, zrob jedna seria - ale tylko 8-10 powt.
NAstepnie naloz 95 ,powtorz ile sie da
Nastepnie naloz 100 - zrob to 1 powtorzenie czysto a nastepne 3-5 powtorzen znacznie skroc, powiedzmy stawaj 10 cm od klaty
Teraz bedzie ostro: Naloz 105 kg chyc sztange ,podnies ze stojaczkow, opusc ja tylko na jakies 15 cm nizej niz pozycje poczatkowa i podnies,- powtorz ile sie da.
Dokladaj tak dlugo az poczujesz ze na danym ciezarze mozesz opuscisc sztange tylko 5 cm (np przy 115)

moim zdaniem to dobre na sila alw trening to sprawa indywidualna kazdy z nas jest inny na kazdego dziala co inneg

Według mnie taki trening nadaje się dla wyciskaczy. Ale nie znam się, więc to jest moja pochopna opinia.

Mazuro13 co do tych sogów to jest 1 delikwent ( pozdro Koniu )..
Wiedza nie idzie razem z sogami :) Nie każdy robi wszystko "za darmo"

No ale wiesz, wiadomo, że lepiej posłuchać tego co ma 100 niż tego co ma 0 Nie mówię, że mamy cały czas patrzeć tylko kto ma ile i słuchać tego co ma najwięcej, ale są pomocne.

masz racje najlepiej dzialaja na sile powtorzenia 1-6 przy max obciazeniu. Dobre sa dociskania, powolne spuszczanie sztangi do mostka przy ciezarze wiekszym niz 100%, przytrzymanie sztangi.

Plan musisz sobie napisac sam...

Powiem wam tak moim zdaniem dobry plan masowy jest dużo łatwiej zrobić niż dobry plan siłowy. Najlepiej skorzystaj z gotowych planów.

Andrzej L - Zgodzę się, ale nie powiem, że nie do wykonania

andrzej l gotowe plany to plany robione przez osoby cwiczace biorace pod uwage swoje predyspozycje mozna skozystac z zasad treningu silowego ale trzeba te zasady wyprubowac i w zaleznosci od swoicm mozliwosci przeksztaucic tak aby byl dlanas jak najskuteczniejszy w tym przypadku wazna zecza jest dziennik treningowy

Mazuro13- oczywiście ale łatwiej na początek skożystać ze wzoru i jedynie lekko go przerobić.

devid88- tu się nie zgodzę bo są na forum gotowe plany na siłę które są uniwersalne i dla ludzi z różnym stopniem wytrenowania. Co do układania własnego planu to masz rację ale jeśli ktoś nie ma doświadczenia to powinien skożystać z mojej rady.