Jarot09 / BLOG - cel: siła i masa !

no i po treningu dziś był

15B
1 WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GLOWY SZEROKO 15x37.5kg 15x47.5kg 15x60kg (poprzedni trening 15b 15x55kg)
2 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC 15x32,5kg 15x42,5kg 15x55kg (50kg)
3 MARTWY CIAG 62,5kg 82,5kg 15x105kg (100kg)
4 POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM 15xbez 15x7.5kg (13x7,5kg)
5 WYCIĄG GÓRNY WĄSKIM PODCHWYTEM DO CZOŁA 15x66kg 15x90kg (84kg)
6 PROSTOWANIE NOG 15x naprzemian 15x obiema
7 WSPIECIA NA PALCE jak w prostowaniu

No i kolejny udany trening
wyciskanie poszło dość łatwo
przy podciąganiu sztangi jeszcze nigdy tak dynamicznie tego nie robiłem ale gdybym to robił spokojniej to bym pewnie nie zaliczył a tak poszło bez problemu
martwy ciąg jak zwykle strasznie wymęczył, kumpel powiedział że przy odkładaniu (rzucaniu ) sztangi na ziemie się lekko garbie czy nie ma w tym nic złego?
przy pompkach powtórzyłem ciężar i zaliczyłem bez problemu
wyciąg górny sprawił spore trudności ale dałem rade

pozdr.

wróciłem z treningu, cięzko troche było

10A
1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC 10x55kg(tutaj pełny ruch) 10x75kg 5x85kg 10x95kg (na poprzednim 10a 90kg)
2 PRZYSIADY (max pełne) 10x65kg 10x87,5kg 5x97,5kg 10x110kg (105kg)
2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 120kg max (115kg)
3SERIA SKLADANA Z UNOSZENIA BOKIEM STOJAC I WYCISKANIA TYCH SAMYCH HANTLI STOJAC 10x9kg 10x12kg 5x14kg 10x16kg (15kg)
4 MLOTKI NAPRZEMIENNE W SUPERSERII Z(PATRZ NIŻEJ) 10x10kg 10x14kg 5x16kg 10x18kg (17kg)
5 PROSTOWANIEM DO DOLU NA WYCIAGU 10x42kg 10x54kg 5x60kg 10x72kg (66kg)
6 WIOSLOWANIE JEDNORACZ PÓŁTSZTANGĄ 10x32,5kg 10x42,5kg 5x47,5kg 8x55kg (10x50kg)
7 UGINANIE NOG LEZAC 10xnaprzemian, po paru sekundach 10xobie

Dziś zaliczone wszystko oprucz wiosłowania
Wyciskanie poszło bez większych trudności
Przysiady też zaliczone bez większych problemów
Unoszenie łączone z wyciskaniem zaliczone też bez problemu
Młotki ciężko szły ale zaliczyłem
Prostowanie na wyciągu bardzo ciężko ale zaliczone
No i niestety przy wiosłowaniu po 8 powtórzeniu w przypadku lewej ręki nie było siły ruszyć ciężar z ziemi, a w przypadku prawej po 8 powtórzeniu nie zdążyłem nawet opuścić na ziemie bo ciężar mi wypadł z dłoni za 2 tygodnie ciężar powtarzam, ćwiczenie wykonuje jednorącz więc powinienem robić troche mniejsze skoki niż po 5kg na 2 tygodnie więc będę odtąd robił o 2.5kg


pozdr.

zrob jeszcze fotki bica z przodu..:)
pozdro dla ciebie i soga otrzymujesz oczywiscie..:)
Ja zaczne robic dzinnik treningowy gdzis od maja to bedziesz mile widziany
POZDRO kojot
1600^

nie mozesz dawac sogow, nie masz abona.
poza tym Jarot pisal, ze sie przeniosl na inne forum.

szkoda..:)