Moja poprawiona DIETA, help

A teraz co zrobic z posilkami przed/po treningowymi w dni nietreningowe?? I mam jeszcze kreatyne 10g w dni treningowe i 5g w dni nietreningowe, jak to odpowiednio dorzucic by kreatyna byla odpowiednio wchlaniana? Pozdrowienia , i wielkie dzięki za pomoc.

W dni nietreningowe zmienia się tylko to że nie spożywasz w Twoim przypadku gainera po treningu, reszta bez zmian.
W dni treningowe kreatyna 20-30 minut przed śniadaniem i druga porcja po treningu, natomiast w nie treningowe porcja przed śniadaniem.

Dopiero zaczynasz, więc odpuść sobie kreatynę. Sięgniesz po nią za parę miesięcy lub w czasie stagnacji.
Co do diety, to powoli rzeczywiście zaczyna ją przypominać

Tak się składa że ćwicze juz coś ponad rok i az takim amatorem to nie jestem ale bez diety więc głupio zaczełem,ale kreatyne juz bralem, tak wogole to juz ją kupilem wiec musztarda po obiedzie.