Kolejny trening

Cel masa/ następne cm


pon klata/barki
klasyczne leżąc 12/10/8/8/6
skoc hantlami 12/10/10/8
rozpietki 12/12/12

wyciskanie zza głowy do czubka 12/10/10/8
wyciskanie z przed głowy 12/10/8/8
unoszenie na boki 12/12/10/10

Sroda biceps/ triceps
uginanie sztangi 10/8/8
hantla na modlitewniku 10/10
uginanie o kolano 12/10/8

francuskie leząc 10/10/8/8
pompki tyłem 4x 15pow

piatek plecy
podciaganie na wysokośc szyi 12/10/10/8
wiosłowanie 12/10/10/8
martwy ciąg 10/10/8/6


Nóg nie ćwicze bo nie mam jak bo nie ćwicze na siłce tylko u siebie we własnej i nie ma mstojaków do przysiadów itp jedynie łudki to w piatek dorzuce.
Staż ponad rok czasu

Nie wiem czemu ci nikt nie ocenia, ale z tego co widze to nie cwiczysz nog, wiem ze nei masz do tego sprzetu, ale pamietaj ze to jadna z najwaznieszych partii miesni, wiec ja bym sie postaral o to zeby je jednak cwiczyc


Zmieniony przez - Rodic w dniu 2007-03-04 14:37:31

co do nog to nie musisz koniecznie robic przysiadow. Mozesz np. wykroki z hantlami w łapach, MC na prostych nogach..

Cel masa/ następne cm


pon klata/barki progresja 4 12-6
klasyczne leżąc 12/10/8/6
skoc hantlami 12/10/10/8
rozpietki 12/12/13

wyciskanie zza głowy do czubka 12/10/10/8 wystarczy jedno wyciskanie
wyciskanie z przed głowy 12/10/8/8 wywal
unoszenie na boki 12/12/10/10
unoszenie sztangielek w opadzie

Sroda biceps/ triceps
uginanie sztangi 10/8/8
hantla na modlitewniku 10/10
uginanie o kolano 12/10/8

francuskie leząc 10/10/8/8
Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie
pompki tyłem 4x 15pow

piatek plecy
podciaganie na wysokośc szyi 12/10/10/8
wiosłowanie 12/10/10/8
wislowanie sztangielka jw
martwy ciąg 10/10/8/6


Nóg nie ćwicze bo nie mam jak bo nie ćwicze na siłce tylko u siebie we własnej i nie ma mstojaków do przysiadów itp jedynie łudki to w piatek dorzuce.


łydki możesz robic, przysiady z sztangielkami, MC na prostych nogach