staż: 8 misięcy
dieta: staram sie
o to i moj plan,
Klatka: - wyciskanie na ławce poziomej 2s
- przenoszenie 1s
Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s
Plecy: - podnoszenie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 2s
- podnoszenie sztangielki w opadzie jednoracz 1s
Triceps: - francuskie wyciskanie leżąc 2s
Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 2s
- unosznie hantli bokiem 1s
Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 1s
- wspięcia na palcach 2s
z góry dziękuje!:)
Pain is temporary , Glory is forever