KLATA
-wyciskanie na ławce płaskiej 12/12/10
-wyciskanie na ławce skośnej(góra) 12/12/10
-rozpiętki 12/12/12
-wyciskanie sztangielek 12/12/10
TRICEPS
-wyciskanie francuskie 12/10/10
-wyciskanie w wąskim uchwycie 12/10/10
-prostowanie ręki ze sztangielką zza głowy stojąc 12/12/10
Wt
BICEPS
-uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10
-uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/10
-uginanie ramion z hantelką na modlitewniku 10/10
-uginanie ramion z hantelkami stojąc 10/10
Środa
Wolne
Czwartek
PLECY
-wiosłowianie w opadzie tułowia 10/10/8
-PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 10/10/8
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/8
BARKI
-Wyciskanie sztangi zza głowy 10/10/8
-podciąganie sztangi wzdłuż ciała 10/10/8
-unoszenie hantli bokiem 10/10/8
Piątek
KLATA
-wyciskanie na ławce płaskiej 12/12/10
-wyciskanie na ławce skośnej(góra) 12/12/10
-rozpiętki 12/12/12
-wyciskanie sztangielek 12/12/10
PRZEDRAMIĘ
-UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 10/10
/10
-stojąc zginanie ramion za sztangą nachwytem (z wyprostowanymi rękami) 10/10/10
Chciałbym nabrać masy dodatkowo cwicze 6weidnera.. Nóg nie musze cwiczyc sa daleko w przodu w porównaniu do innych partii ciała. Ćwicze miesiać. 180cm wzrostu 70kg. Cos poprawić??