hst - plan i pyt

Oto mój plan HST :P PROSZĘ O OCENĘ ! w razie błędów czy zastrzeżeń proszę o pomoc :)


PLECY
1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
2. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)


NOGI
3. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)
4. WSPIECIA NA PALCE W STANIU


KLATA
5. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
6. POMPKI NA PORĘCZACH


BARKI
7. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY


BICEPS
8. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM LUB NA "MODLITEWNIKU"


TRICEPS
9. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC


Nie wiem za bardzo jak zrobić z ilością serii! Czy wszystko robić po 2 serie czy może tylko duże grupy ? No i nie jestem pewny co do kolejności :p Pozdrawiam

zamiast suwnicy przysiady, prostowanie na wyciągu wyrzuć, zamiast ściągania drążka rób wiosłowanie w opadzie sztanga podchwyt na szerokość barków

jak nie masz żadnych priorytetów to rób w takiej kolejności:
-nogi
-klata
-plecy
-barki
-biceps

czemu zmienić na przysiady i wiosłowanie ? nie jestem skłonny do robienia przysiadów, wolałbym zostawić tak jak jest ! a czym różnią się te ćwiczenia skoro pracują w obu te same grupy mięśni ! Pozdrawiam

quarantino o tricu zapomniałeś jeszcze

Ikrz- przysiady są lepsze od wypychania na suwnicy ponieważ pracuje więcej mięśni (pośladkowe, grzbiet) a jak wiadomo w hst najlepsze są ćwiczenia złożone. Podczas podciągania i ściągania drążka mieśnie wykonują taką samą prace dlatego lepsze w tym przypadku jest wiosłowanie (dajesz najszerszym dodatkowe bodźce do rozrostu a także przy tym ćwiczeniu grzbiet pracuje). Ale rób jak chcesz to nie mój trening

chaczyk- a pompki na poręczach? a płaska? triceps mocno pracuje podczas tych ćwiczeń dlatego nie ma co jeszcze męczyć tricepsu

a co myslisz o wiosłowaniu sztangielki w opadzie ? Bo po prostu boję się trochę o kręgosłup ! wolę go nie obciążać ! to samo tyczy się tych przysiadów ! nie da się tego jakoś skutecznie zamienić ?

sztangielka może być ale ciężko będzie przy sztangielce wyliczyć ciężar i go progresować

nie ma co się bać o kręgosłup ćwicząc z głową i z dobrą techniką wzmocnisz mięśnie grzbietu i nic z kręgosłupem się nie stanie

a to wioslowanie to na podparciu czy jakie masz na myśli ??

miałem na myśli w opadzie bez podparcia ale jak masz możliwość i się nadal boisz o plecy to rób na półsztandze/sztandze w opadzie z podparciem

coś takiego:




lub




Zmieniony przez - quarantino w dniu 2007-03-04 21:28:00

Zmieniony przez - quarantino w dniu 2007-03-04 21:30:49

sztangielka mozna niezle plecy wymeczyc, patzrecie na forumowego wikinga. Sam mam zamiar sprobowac sztangielki rpzy nastepnym planie treningowym.