jak trenować?

Witam.

Mam codziennie dostęp do sztangi ok 60kg, 20kg i sztangielki 2x10kg no i ławka (około 30-50 min).
Mógłby ktoś napisać jak i kiedy na tym ćwiczyć? Bo jakkolwiek to nie ma chyba sensu a chciałbym "coś ze sobą zrobić".

Pozdrawiam i z góry dziękuję za pomoc.

A co dokładnie chcesz zrobic ze soba ?

Troszkę masy i siłę. Jeśli nie da się tego połączyć razem to na siłę.

https://www.sfd.pl/ROBIMY_FORMĘ_NA_LATO_2006_-_GRUPA_I-t246764.html
poczytaj i cwicz

Mógłby ktoś podrzucić gifa czy coś jak wygląda to ćwiczenie
"Prostowanie ramienia w opadzie tułowia ze sztangielką lub sztangą"

https://www.sfd.pl/ATLAS_ĆWICZEŃ_ONLINE-t169713.html