Pytanko ????? zaglądać mądrzy i wspaniałomyślni

Ma ktoś może jakiś fajny plan z priorytetem na barki ??? byłbym bardzo wdzięczny bo nic wyszukiwarką nie znalazłem. Pozdro i niech masa będziez wami

Fajny to znaczy jaki ?? HST, FBW, split (trzydniowy, czterodniowy) ??

split z priorytetem na barki

https://www.sfd.pl/Search.asp?wczym=tytul&search=barki 

Hej to zapoda ktoś jakiś fajny plan?? cały

tubart wpisal nawet za Ciebie w wyszukiwarke ... zadaj sobie minimum trudu i przeczytaj chociaz pierwsze 5 tematow ... bo pozniej napiszesz zeby ktos jeszcze za Ciebie na silke poszedl

Sam sobie zrób plan na podstawie tego posta.

https://www.sfd.pl/Jak_poszerzyć_barki_-_czyli_zrób_z_siebie_godzillę-t262068.html .

chodzi mi o cały plan z priorytetem na barki , a nie sam trening na barki, nie dawajcie mi tych linków bo to juz czytałem, cho dzi mi o cały plan. ile razy barki walić wtyg. 1 czy 2?? jak rozplanować treningi na inne partie mięśni i jak intensywnie ćwiczyć je żeby sie nie przetrenować?? Niech ktos kto sie zna odp.

no dobra, wiec bede wspanialomyslny i napisze Ci jak ja robie - poczytalem troche z roznych zrodel ale glownie opieralem sie na doswiadczeniach i obserwacjach - ten plan dziala na mnie bardzo dobrze (zawsze mialem problem z barkami a teraz sa jedna z moim mocniejszych grup):

bary robie 2 razy w tygodniu:
wtorek i piatek

wtorek
wyciskanie sztangielek na minimalnym skosie (ok 80stopni) 4 serie 12-10-8-8
wznosy bokami 4 serie 12-12-12-10
wznosy w opadzie na tylni akton (takie jak robi Ronnie Coleman - nie na boki tylko troche do tylu) 4 serie 12-12-12-12

piatek
unoszenie reki trzymajac linke wyciagu dolnego lub wznosy bokami 3 serie 12-10-8
wznosy w opadzie (tak jak we wtorek) 3 serie 12-12-12
szrugsy ze sztanga 4 serie 15-12-10-10

a co do innych partii to moj rozklad tygodniowy wyglada nastepujaco:

poniedzialek
klata, nogi

wtorek
bary, triceps

czwartek
plecy, biceps

piatek
klata, barki

Zmieniony przez - MotoManiak w dniu 2007-03-06 19:49:57