trening codziennie

kiedys codziennie trenowalem klate + biceps i jakos szybciej mi wszystko wchodzilo, a teraz trenuje 3 razy w tygodniu, kazda partie raz w tygodniu, czy nie lepiej cwiczyc planem
pon: klata + biceps
wt: barki
sr: triceps + plecy
cz: klata + biceps
pt: barki
so: triceps + plecy
ne: wolne

buehehe smieszy jestes koles
moze lepiej:
pon: klata + biceps
wt: klata + biceps
sr: klata + biceps
cz: klata + biceps
pt: klata + biceps
so: klata + biceps
ne: klata + biceps

No ja osobiscie znam Gentlemana który tak trenuje i powiem Ci ze jakies wyniki tam ma, ale generalnie na moje oko po roku przy normalnym treningu mogłby miec 30-40% lepsze. Wiec radze przemyślec sprawe, bo chyba na wynikach Ci zalezy a nie na samej idei chodzenia na siłownie.
PS.Skad jestes bo to moze Ty jestes ten moj znajomy?:)

> pon: klata + biceps
> wt: klata + biceps
> sr: klata + biceps
> cz: klata + biceps
> pt: klata + biceps
> so: klata + biceps
> ne: klata + biceps

Nie no ****a, jak to przeczytalem to solidny trening na brzuch zrobilem!

Marnujesz niedziele, dorzuć jeszcze coś na ramiona

za jakie grzechy ja musze takie coś oglądac

z Bydgoszczy :d

oj stary triceps to chyba zameczysz robisz go po alatce po barkach niemozna cwiczyc tA. Klatka piersiowa + plecy + brzuch

1. Klatka piersiowa + plecy + brzuch

2. Biceps + triceps + brzuch

3. Barki + brzuch

4. Nogi + biceps II + brzuch



A. Klatka piersiowa



1. Wyciskanie na ławce poziomej 4x10, 8, 8, 7

2. Wyciskanie na ławce skośnej 3x10, 8, 8

3. Rozpiętki na ławce skośnej 3x 10, 9, 8

4. Pompki na poręczach (ciało mocno pochylone do przodu) 4x10

lub przenosy hantla nad głową

lub wyciskanie na maszynie (chwyt pionowy)




Najszerszy grzbietu (plecy)



1. Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 4x10

2. Podnoszenie się na drążku do karku 4x do upadku mięśniowego

Jeżeli podnoszenie sprawia trudności wprowadzić to ćwiczenie jako pierwsze.

3. Ściąganie drążka do mostka 4x10

4. Wiosłowanie siedząc z linką wyciągu 4x9, 8, 8, 8

5. Wiosłowanie jednorącz w opadzie tułowia 4x10



B. Biceps I



1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x8, 8, 8, 7

2. Uginanie ramion z gryfem łamanym 4x9, 8, 8, 7

3. Uginanie ramion chwytem młotkowym 4x8



Triceps



1. Prostowanie ramion (francuskie wyciskanie) leżąc 4x12, 10, 10, 8

2. Prostowanie ramion na wyciągu, krótki gryf 4x12, 10, 10, 10

3. Prostowanie dwoma rękoma hantli siedząc 4x10



C. Barki



1. Wyciskanie pionowe do karku 4x10, 8, 8, 8

2. Wyciskanie pionowe do klatki 4x8

3. Wznosy bokiem z hantlami 4x8

4. Wznosy przodem z hantlami 4x8

5. Kaptury z hantlami lub sztangą 4x12



D. Nogi



1. Przysiady ze sztangą 4x12

2. Wykroki z hantlami 4x12

3. Prostowanie nóg na maszynie 4x12

4. Uginanie nóg na maszynie - mięsień 2-głowy 4x12

5. Łydka - spięcia z obciążeniem 3x35



Biceps II



1. Uginanie z hantlami 3x12

2. Uginanie gryfem wyciągu dolnego 3x12

3. Uginanie chwyt młotkowy stojąc 3x12



12-34-12-34-12-34-12-...

"oj stary triceps to chyba zameczysz robisz go po alatce po barkach niemozna cwiczyc tA. Klatka piersiowa + plecy + brzuch

1. Klatka piersiowa + plecy + brzuch
2. Biceps + triceps + brzuch
3. Barki + brzuch
4. Nogi + biceps II + brzuch"

Ten podział nie lepszy.
Klatka z plecami to dość ryzykowne połączenie.
W skali tygodnia zupełnie idiotyczne. W dniu 1. dwie duże grupy i brzuch, w dniu 3 jedna mała grupa + brzuch. Bezsensowna dysproporcja.
Poza tym w dniu 1. brzuch po plecach, co nie jest za mądre.
Poza tym "Najszerszy grzbietu" jako "plecy". A prostowniki i czworoboczny to co, mięśnie twarzy?

Poza tym polecasz mu priorytet bicebsa, a on nic nie wspominał o takim priorytecie.

Poza tym na barki kupa ćwiczeń a żadnego na tylne aktony.

Poza tym co to znaczy "wyciskanie do klatki" lub "do karku" na barki?
A skąd to wyciskanie "do"? Z brzucha?

I tak dalej, i ogólnie do luftu.

A na dokładkę: "DOPÓKI WALCZYSZ JESTES ZWYCIĘZCą"

przy dobieraniu grup miesniowych niema zadnych przeciwskazan mozna laczyc dowolne grupy miesniowe ja osobiscie cwiczylem klatke z plecami i nienazekalem na efekty