Pomoc przy diecie+ prośba

WItam.mam prośbe: czy ktoś pomoze mi ulozyc dietę? ciwcze juz troche, ale nie udalo mi sie narazie jakoś. Nie wiem jak sie zabrac do tego. Cwicze 3 razy w tygodniu..w pon, sr i pt. Ucze sie, więc nia mam za bardzo czasu na przyrządzanie wymyslnych posiłkow. Moze ktoś mi pomoc w ulozeniu w miare prostej diety na masę? chciałnym przytyc troszkę:) proszę o radę i pomoc. pozdr Harry

https://www.sfd.pl/search.asp <--- POLECAM UŻYĆ
https://www.sfd.pl/temat50408/ - Wstęp do odżywiania
1. Jeżeli pragniesz schudnąć:


[https://www.sfd.pl/temat231127] - Zbilansowana dieta redukcyjna - nowe spojrzenie...
[https://www.sfd.pl/temat315293] - 10 wskazówek żywieniowych
[https://www.sfd.pl/temat315296] - Dieta - ułóż sam(a)

2. Jeżeli chcesz przytyć:


[https://www.sfd.pl/temat240536] - Dieta na masę - dodatkowe kg dla wszystkich potrzebujących!
[https://www.sfd.pl/temat173140] - Robimy mase - fakty nie mity by qaz
[https://www.sfd.pl/temat315325] - Dieta masowa dla "opornych"


3. Suplementacja okołotreningowa:


[https://www.sfd.pl/temat91920/] - Suplementacja okolotreningowa

jeszcze pozostałe posty podwieszone i reszta tematow z odzywianiem a jak ci sie nie chce ukladac diety to moj prywatny trener... ze tez niektorym sie nie chce poczytac ani kliknac na tematy i nabyc troche wiedzy
pozdrawiam

lol! dzieki..poczytam napewno:) postaram sie wykazać własną inwencja i wysle do oceny. z góry dziex:)