redukcja, jak zminimalizowac spalanie miesni..??

zacznij od kalorii na 0
wegle na 4g
bialo na 2g
reszta tluszcze
co tydzien urywaj 35g wegli i wrzucaj 10g biala
aeroby po silowni - zacznij od 25 minut, dorzucaj 5 co tydzien
bcaa - 8-12g przed treningiem
gluta - 15-20g po treningu + carbo okolo 40g
po treningu 2-3 tabletki asparginu

treningi krotkie, malo powtorzen
thermo speed - zacznij od 4-6 kapsow, skoncz na 10-14

dostosuje sie do powyzszych wskazowek.
mam jescze pytanie, budze sie rano biore glutamine i WPC i po 20 minutach 30minut na rowerku.
Czy powinienem przed lub po wypic carbo czy tez nie???

chcesz zachowac miesnie i masz w planach aero poranne - cos mi tu nie gra

chce zachowac miesnie i zrzucic kilka cm w pasie, wiem ze beda tez spadki masy, ale stad tez bylo moje pytanie o suplementacje by jak najmniej masy stracic a jak najwiecej fatu spalic...

to rob aero po treningu silowym

j/w i powinno być si

mysle ze jak spozyjesz animokwasy typu BCAA rano na czco potem areoby to nie spalisz miesni... moim zdaniem nie ma obawy

a co powiecie na taki uklad:

1) codziennie rano jak wstane pije 30gWPC, 8gr BCAA 3kapsulki TSE, wskakuje na rower, robie brzuch, po tym treningu biore 10gr l-glutaminy i dostarczam 100g wegli z pozywienia
2) do tego 3 razyw tygodniu trening silowy przed treningiem 30minut biore WPC ,3TSE, po treningu 40g carbo, po 30 minutach 30g WPC.

Jak FU aero po treningu silowym ew w dni nie teningowe HIIT po dobrym posilku z weglami