Trening ud

Witam. Mam pytanie co do treningu nóg, a mianowicie: Interesuje mnie czy są ćwiczenia dobrze rozwijające/nastawione na tą cześć mięśni czworogłowych, którą zaznaczyłem na fotce? Czy jest to uzależnione jedynie od genetyki/poziomu bf%? Nie wiem ile on u mnie wynosi, jak ktoś się zna może określić na oko z tych fotek:
https://www.sfd.pl/Ja,_2,5_roku_treningu-t309031-s6.html

Aha, mój ostatni trening ud wygląda następująco:
przysiady ze sztanga 14-12-10-8-8
wykroki ze sztangą 12-12-12
prostowanie nóg siedząc 12-12-12-12
zginanie nóg leżąc 12-12-12-12-12

i ogólnie niewiele się zmienia, ćwicze na domowej siłowni więc nie wszystko moge zrobić
Pozdro

Zmieniony przez - gary_1000w w dniu 2007-03-05 16:24:22

ja robię "syzyfki" - to jest w warunkach domowych bardzo dobre rozwiązanie

tylko trudno mi to opisać, mam nadzieję że kojazysz ćwiczenie ...

1 stoisz prościutko

2 bierzesz krążek np 20 kg i jedną ręką go podtrzymujesz/przyciskasz do brzucha


3 drua ręką wysięgasz w bok/driche do tyłu po skosie i łapiesz za "coś" stabilnego np futryna itp

4 dalej robisz przysiad ale nei zwykły bo opierasz się tylko na palcach i nie przysiadasz w osi pionowej ale starasz się wypchnąć do przodu kolana
tak jak bys usiłował zrobić mostek

i jedziesz ... przy odpowiednim ustawieniu stóp możesz dobrze podziałać na interesujący Cię mięsień

Gaspari kiedyś zachwalał to ćwiczenie i mordował się gęsto tym sposobem.
Palenie 4głowych gwarantowane, doba separacja - ja wolę to od wszelkich maszyn itp

pozdrawiam

Zmieniony przez - Wyczes w dniu 2007-03-05 16:37:10

prostowanie nóg siedząc 12-12-12-12
zginanie nóg leżąc 12-12-12-12-12

Też ćwiczę na domowej siłowni, powiedz jak robisz te 2 cwiczenia? Masz specjalne przyrządy do tego czy jakoś kombinujesz?

Wydaje mi się, że chodzi ci o mięsień obszerny pośredni, ale nie jestem pewien, bo słabe zdjęcie. Przede wszystkim przysiady i syzyfki.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm 

Dzięki za szybkie odpowiedzi.

Wyczes – ćwiczenie znam, spróbuje, zobaczymy...

Agresor_ - akurat mam atlas, a dwugłowe robię na takiej „hipermarketowej” ławce. To i rozpiętki mi pozostały bo wyciskać to się boje na niej

Mazuro13 – nie dysponuje aparatem na co dzień więc fotka z telefonu, to jest ten mięsień pomarańczowy, przynajmniej tak mi się wydaje tyle że tam zamiast 3 jest 4.

Późno ale chodzi o mięsień obszerny przyśrodkowy :)

Ostatnio aktywny 2007-04-15 19:24:08 autorowi raczej już nie pomożesz