Zastój nie rosne

Mam mały problem ćwicze ponad półtora roku i biceps stanoł mi na 36cm kombinuje z różnymi ćwiczeniami małe ciężary dużo powtórzeń i duże cięzary malo powtórzeń nawert ziadlem 250gram kreatyny universala i tez nic pomocy!!! jak pobudzic drania do działania.Moze to chodzi o jakac diete mega bialka i wogle.
A drugi problem to jak stracic brzuszek zeby niestracic masy miesni i siły.
Moze takie tematy już sie pojawiły na forum to prosze linki do nich bo niejestem wstanie przejżec 400 stron
z góry dzięki

https://www.sfd.pl/Porusz_swoje_bicepsy_!!!-t43126.html


Spróbuj tego ;)

Po pierwsze, jeśli chcesz schudnąć to dieta. Wejdź do działu odżywianie i wejdź do postów podwieszonych. Tam jest wszystko co ci potrzeba. A co do braku przyrostów, to zła dieta ( lub jej brak w twoim przypadku ) może być ich przyczyną.

Ułóż dietę i sie jej trzymaj a napewno efekty przyjdą. Kreatyna nic ci nie pomoże jak nie dostaraczasz odpowiedniej ilości makro-składników. Jeśli nie masz diety to w kwestiach zastoju nie szukaj rozwiązania w dziale trening.

mam diete jem mnustwo bialek weglowodanow i wogle przed silka i po silowni ale sila rosnie jak zaczelem jesc kreatyne triceps miu urusl ale biceps stanol

jak zmierzyles obwod bicepsa i tricepsa osobno bo z tad mpeqwnie wiesz ze jedno rosnie a drugienie

Układając diete powienieneś rozplanować dokładnie ilość poszczególnych składników a nie stawiać po prostu na dużo, bo często w duzej ilosci spożywanych posiłków i tak brakuje białka. Ale pozatym to za mało wiadomo o tobie zeby móc przypuszczać powód zastoju. Może to być oprócz diety, niedokładna technika, ciągle te same ćwiczenia i schemat treningu, brak progresji obciążenia, oraz zbyt wielkie oczekiwania w stosunku do krótkiego okresu czasu.

cwiczenia mieszam najruzniejsze i ciezkie i lekkie i wogle wygibasy moze musze sie poprostu jakims suplematem wspomuc? ? ? ?ale najpierw sprawdze to co mi tam podaliscie i wtedy bedziemy rozkminiac dzieki za pomoc :)