Prośba o ocenę planu treningowego

Po pierwsze witam wszystkich na forum :)
Więc tak:
Mam 17 lat, trenuje od niedawna Karate Kyokushin, mam 175 cm wzrostu i 78 kg wagi(trochę za dużo).
Mam zamiar rozpocząć wraz z marcem trening na siłce.
Posklejałem z różnych planów, taki który odpowiadałby mi najbardziej. Niestety nie mam jak za bardzo robić ACT. Od dawna ćwiczę w domu i dostaję po tyłku na treningach więc wydaje mi się ACT można ominąć.
Dobra, więc do konkretów:

PLAN 4 DNIOWY

klatka + triceps, plecy + przedramiona, barki + biceps, nogi + brzuch
trening odbywa się : np. wtorek, czwartek, piątek, sobota

Dzień I
klatka + triceps
1. Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 12/10/8/8
2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/8/8 powtórzeń
3. Rozpiętki na maszynie 4x 12-10 powtórzeń

1. Wyciskanie francuskie 3x 12-8 powtórzeń
2. Wyciskanie francuskie jednorącz 3x 12-8 powtórzeń.
3. Prostowanie ramienia w opadzie 3x max


Dzień II
plecy + przedramiona
1. Podciąganie na drążku 4x max
2. Wiosłowanie sztangą 12/10/8
3. Wiosłowanie sztangielką 3x 12-10 powtórzeń
4. Szrugsy 3x 12/10/8
5. Unoszenie tułowia z opadu 12/10/8

1. Prostowanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x 20
2. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x 20


Dzień III
Barki + biceps
1. Wyciskanie sztangielek 12/10/8/8
2. Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x 12-10 powtórzeń
3. Unoszenie sztangielek bokiem leżąc na ławeczce skośnej 30 stopniowej 4x 12-10 powtórzeń

1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8
2. Uginanie ramion ze sztangielkami 3x 12-8 powtórzeń
3. Uginanie ramion w podporze o kolano 3x 12-10 powtórzeń

Dzień IV
Nogi
1. Przysiady ze sztangą 15/12/10/8
2. Prostowanie nóg siedząc 4x 12-10 powtórzeń
3. Uginanie nóg leżąc 4x 12-10 powtórzeń
4. Wspięcia na palce na podwyższeniu 4x 20

Brzuch
1.Unoszenie nóg w leżeniu 5 serii po 20 powt.
2.Skłony na ławeczce skośnej 5 serii po 20 powt.
3.Unoszenie nóg w zwisie na drążku 5 serii po 20 powt.

Trening okey. Jednak na poczatek mimo wszystko zaczął bym lżej.Jeśli chcesz zostać przy splicie, to zaczynaj od mały ciężarów, zwiększając stopniowo z treningu na trening.

Czyli 2 pierwsze tygodnie tak z 60% maxa, potem zobaczę jak będę się czuł