plan do oceny :)

Witam. Mam 17 lat. Staż około pół roku.
Prosiłbym o skorygowanie mojego pierwszego planu HST. Mam problem z dobraniem drugiego ćwiczenia na klatkę gdyż nie mam warunków do robienia pompek na poręczach...
Co do tego planu należy dodać, usunąć, ewentualnie co zmienić?

NOGI
-przysiady 1s
-wspięcia na palcach 1s

KLATKA
-wyciskanie na ławce płaskiej 1s
-????

PLECY
- MC 1s
- podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 1s

BICEPS
-uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 1s

BARKI
-wyciskanie sztangi sprzed głowy

BRZUCH
- zaczynam 6 weidera

PS. ćwiczę w siłowni "piwnicznej" i mam do dyspozycji jedynie sztangę łamaną, prostą, 2 hantle i ławkę...

Pozdrawiam.

Zmieniony przez - Marvolo w dniu 2007-03-05 18:33:54

do cwiczen klatki dips z pochyleniem ciała do przodu (dolne partie m.piersiowego+triceps)
co do serii to malizną trąci.

Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2007-03-05 22:00:23