Dieta do oceny + pytania

Witam, na początek chciałem się tylko dowiedzieć, czy dobrze rozłożyłem makroskładniki. Potem wrzuce diete już poprawioną.

b-184
t-92
w-146

B/T/W

1=37/30/60
2(posiłek przedtreningowy)=37/30/80
3(posiłek potreningowy)=37/5/20
4=37/27/24
5=37/0/0


Pozdr
Al

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 94

Wzrost: 177

Obwód klatki: nie pamiętam

Obwód ramienia: napiety bic 39

Obwód talii: 107

Obwód uda: 66

Obwód łydki: miarki nie mam obecnie, a nie pamiętam tego obw.

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 26%

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 razy w tygodniu trening na mase, a po każdym treningu 50min aerobów(rowerek stacjonarny). W pozostałe dni oprócz niedzieli sam rowerek

Odżywianie: dieta zbilansowana, wcześniej jakieś pseudo ckd, atkinsy, montignacy i inne, ale to już nieważne

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: -

Stan zdrowia: -

Preferowane formy aktywności fizycznej: trening juz mam ułożony

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: TSE, HMB, tussi:)

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: suplementy są wprowadzone, ale to niestety nie jest dział doping;)

Stosowane wcześniej diety: napisałem wyżej

wzuc diete to rozloenei nie jest potrzbene i imho bez sensu jak dlamnie

ok, troszke pozmieniałem i teraz wygląda to tak:(dodam tylko że waże nie 94, a 92kg):


KALORIE [kcal] 2349,6
BIAŁKO [g] 184
TŁUSZCZE [g] 92
WEGLOWODANY [g] 196


Posiłek 1 - 30/18/70
Posiłek 2 - 30/18/50
Posiłek 3 - 30/18/60
Posiłek 4 - 30/18/15
Posiłek 5 - 30/18/5
Posiłek 6 - 30/0/0


Płatki kukurydziane 80
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200
Ser twarogowy chudy 90

Ryż brązowy 50
Jabłko 50
jogurt naturalny 1% 100
Ser twarogowy chudy 90
Orzechy włoskie 18

Mięso z piersi indyka bez skóry 100
Fasola szparagowa 300
Ryż brązowy 50
Oliwa z oliwek 17
Jabłko 150

Sok pomidorowy 300
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 300
Białko jaja kurzego 50
Fasola szparagowa 150
Oliwa z oliwek 12

jogurt naturalny 1% 150
Ser twarogowy chudy 90
Orzechy włoskie 20

białko ostrowia owoce leśne 40


Zmieniony przez - wielki_al w dniu 2007-03-11 16:12:52