Śniadanie około 8.00
Płatki owsiane 70g
Mleko 200ml
3 jaja kurze ~waga 180g
Chleb żytni pełnoziarnisty 25g (kromka)
II Śniadanie około 10.00
Bułka grahamka 100g
Szynka drobiowa 30g
Ser Gouda 20g
Ogórek
I Posiłek około 13.00
Bułka grahamka 100g
Szynka drobiowa 30g
Ser Gouda 20g
Pomidor
II Posiłek Przed treningiem około 15.00
ryż 100g
Pierś z kurczaka 100g
Marchew 40g
Ogórek 20g
Oliwa 10g
Trening 16.00
II Posiałek Po treningu
Odrazu po :
Glukoza 50g
Po 30 minutach :
WPC 80 30g
Mleko 200ml
I Kolacja 18.00
Makaron 120g
Jogurt naturalny 2% 200ml
II Kolacja 21.30
Ser Twarogowy półtłusty 150g
Oliwa 25g
Wszystko wychodzi około
2,5g Białko/1,3g Tłuszcz/5.5g Węglowodanów/ 2800 kcal dla 64kg
Post w imienu kolegi , nie ma internetu :)