plan do oceny

PONIEDZIAŁĘK

1.wyciskanie sztangielek 2/12
2.arnoldki 2/12
3.rozpiętki w siadzie na maszynie 2/12
4.pompki tradycyjne 2/12
5.wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 2/12

ŚRODA

1.podiciąganie na drążku nachwytem 2/6
2.podciąganie na drążku podchwytem 2/8
3.ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim (nachwyt) 2/12
4. ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem 2/12
5.prostowanie nóg w siadzie 2/12
6.wspiecia na palce w staniu 2/12
PIĄTEK

1.uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 2/12
2. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc nachwytem 2/12
3.uginanie ramion ze sztangielką siedząc w oparciu o kolano 2/12
4.wyciskanie "Francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 2/12
5.prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia

wszystko w 2 obwodach

w dniach wtorek, czwartek, sobota ABS II

prosze o korekte

ćwiczenia na atlasie robie z progresją ale tylko na nim bo do hantelek nie moge dolozyc ciezaru

jest taki dobry że nie trzeba poprawiac...?;>