Co jest ****a koksy??

https://www.sfd.pl/temat313974/ 

Siema znów, otórz siedzac i nic nierobiac z dzien wolny od pracy postanowiłem wkoncu ułożyć jakis plan którym mógłbym zaczac ćwiczyć jak wróce, wzilaem pod uwage wasze rady i pomysły z forum które mnie zainteresowałya także własne doświadczenia, czyli rozwiązania jakie na mnie najbardziej podzialaly, sumując to wszystko wyszło mi cos takiego (FBW):

Dzien A:

1. przysiady ze sztanga 4 x 12
2. pompki na poręczach 4 x 15
3. ugianania młotkowe 15, 6, 15, 6
4. wyciskanie skos góra 15,6,15, 6
5. podciąganie na drążku nachwytem 4 x max
6. wyciskanie sztangi zza głowy 25,23,20,18 (liczby przybliżone)- przerwy 30-45 sec
7. wspięcia na palcach 2 x 40

Dzien B:

1. prostowanie ud na maszynie 4 x 12
2. wyciskanie francuskie lezac sztanga lamana 4 x 12-15
3. podciąganie na drążku podchwytem 4 x max ( to cwiczenie jako na biceps)
4. wyciskanie na plasko 15,6 15, 6
5. wisłowanie sztanga w opadzie nachwytem 4 x 6
6. onoszenia bokiem na barki 25,23,20,18 (liczby przybliżone)- przerwy 30-45 sec
7. wspięcia na palcach 2 x 40

Dzien C:

1. przysiady ze sztanga z przodu 4 x 12
2. prostowania ramion na wyciągu górnym chwytem linowym 4 12-15
3. naprzeniene uginania ramion z supinacja 15,6,15,6
4. pompki na poreczach z maxymalnym pochyleniem do przodu 4 x 12-15
5. mc 15,6,15,6
6. podciąganie sztangi do brody 25,23,20,18 (liczby przybliżone)- przerwy 30-45 sec
7. szrugsy metoda krzycha666 czyli kilka, kilkanaście powtórzen z kilkusekundowym przytrzymaniem przy każdym powtórzeniu


Po każdym treningu dochodzi trening brzucha:

1. spiecia - 3 x max (przy maxymalnym napieciu miesni ruch wstrzymany na 2 sec)
2. unoszenia nóg w lezeniu - 3 x max ( przy opuszczeniu nóg zatrzymac ruch na wysokosci ok 20 cm nad ziemia i tak trzymac ok 2 sec)

Przerwy miedzy seriami 1,5-2 minuty (prócz barków)

Od razu sprostowania napisze co do pewnych punktów tego treningu:

1. Dlaczego najpierw tric bic a dopiero potem klata, plecy?

Żeby bica i trica „ wstępnie zmęczyć” i wyłączyć je z pracy przy cwiczeniach na klate i placy>

2. Dlaczego nie takie cwiczenia na biceps a nie inne?

Nie chcem za bardzo rozbudowywac bicepsa ponieważ masz dysproporcje bica do trica i chcem to wyrównac.

3. Dlaczego tak zróżnicowany zakres liczby powtórzen przy roznych cwiczeniach?

Przy takich liczbach powtórzen najbardziej czulem dany miesien.



Dni A, B, C to wsumie pon, środa, piątek, ale mogą to być inne dni, przynajmniej 1 dzien przerwy musi być, niekiedy 2, zalezy jak będę dysponowal czasem i kiedy będę miał dostep do silki, po prostu jeszcze nie wiem gdzie będę ćwiczył/. Na razie tyle. Mile widziane uwagi i poprawki FACHOWCÓW, pozdrawiam


Zmieniony przez - basswood w dniu 2007-03-19 19:07:32