Mógłby ktoś powiedziec cos o tym planie ??=>

Witam =]] Chciałbym znac wasza opinie na temat mojego planu, który sobie napisałem =]]

Poniedziałek

1.Klatka
- Wyciskanie - ławka pozioma 4 / 8
- Wyciskanie na ławce skośnej góradół na przemian co tydz 3 / 8
- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (w górę / w dół) 3 / 8
- Rozpiętki lub brama 3 / 8
- Przenoszenie sztangielek nad głową 3 / 8
- Przenoszenie sztangielek bokiem ławka skośna w dół 3 / 8

2.Biceps (Zasada utrzymania stałego napięcia mięśni)
- Unoszenie sztangi-uchwyt na rozstaw ramion (łamany gryf) 3 / 8
- Unoszenie sztangi - wąski rozstaw rąk (prosty gryf) 3 / 8
- Unoszenie sztangi z uniesieniem ramion-uchwyt na rozstaw ramion 3 / 8
- Unoszenie hantli ze skrętem nadgarstka 3 / 8
- Młoteczki 3 / 8


Środa

1.Barki
- Unoszenie sztangi (zza głowy / z klatki piersiowej) 3 / 8
- Unoszenie sztangielek 3 / 8
- Unoszenie sztangielek bokiem 3 / 8
- Podciąganie sztangi do brody 3 / 8

2. Triceps (Zasada utrzymania stałego napięcia mięśni)
- Francuskie wyciskanie (gryf łamany) 3 / 8
- Unoszenie gryfu prostego zza głowy (ramiona nieruchome) 3 / 8
- Prostowanie przedramienia na wyciągu - uchwyt wąski 3 / 8
- Prostowanie przedramienia na wyciągu - uchwyt szeroki 3 / 8
- Pompki na poręczach 3 / 8



Piątek

1.Plecy
- Unoszenie Tułowia (małysz) 3 / 12
- Ściąganie drążka do klatki 3 / 8
- Ściąganie drążka do karku 3 / 8
- Przyciąganie sztangi do pasa (pozycja pochylona - kąt 90*) 3 / 8
- Przyciąganie drążka do klatki (wyciąg poziomy) 3 / 8
- Unoszenie sztangielka wzdłuż tułowia 3 / 8

2.Nogi
- Przysiad ze sztangą 3 / 8
- Wykroczki ze sztangą do przodu (przysiady nożycowe) 3 / 8
- Wykroczki ze sztangą na bok (w szerokim rozstawie nóg) 3 / 8
- Uginanie nóg (dwugłowy ud) w pozycji leżącej (wyciąg) 3 / 8
- Wyprostny nóg na maszynie 3 / 8
- Łydki (w przerwach między seriami) 3 / 8

I na każdym treningu 4 różne ćwiczenia na brzuch. Każde ćwiczenie w 3 seriach po 12 powtórzeń

No a moze najpierw jakis ceL?? masa,siła rzezba???? bo masa i siła z tego co widze odpada bo po 6 cwiczen na bica:/ hohoho

jak dla mnie lipa
za duzo cwiczen polacznie nogi plecy tez do bani

Witam =]] Plan ten ma działac w mniej więcej taki sposób... że wymiary powiększaja sie ale z jednoczesnym zachowaniem kształtów i rzeźby mięśni =]] Po pewnym czasie będzie dobrany taki ciężar którym robie 6 powtórzeń i będe ćwiczył nim aż nie zrobie wszystkich serii tym cięzarek po 8 powtórzeń. Następnie znowu dobiore ciężar któym będe robił 6 powtórzeń i nie wiecej i tak w kółko =]] (oczywiscie po pewnym czasie zmienie plan ale wymienie ćwiczenia =]] ) a Połączenie nóg z plecami - dlatego ze to są dwie nąjwiększe partie mięsni i nie maja nic do siebie przy ćwiczeniu pleców nie angażuje sie nogi i na odwrót - dlatego tak wybrałem =]]

jezeli chodzi o plan, cóż jezeli się dobrze czujesz to ćwicz, jak dla mnie trochę za dużo tego i nie podobają mi się plany ze stałą liczbą powtórzeń
jeżeli chodzi o połączenie nogi i plecy- też czasami tak robie na przekór wszystkich i nie narzekam
pozdro

Nogi i plecy - chłopcze nie wiesz co piszesz

Zrób i podziel się wrażeniami.

Plan nie za dobry, dublowanie ćwiczeń i przeładowanie.

Bezsensowne rozpiętki, przenoszenia, wykroki ze sztangielkami itp.

Wiosłowania i ciężkie ćwiczenia pierwsze, zabawy na maszynach na końcu.

Barki i tric - tric dostaje po dupie w trakcie robienia barków i jeszcze dodatkowo osobno.

Plecy + nogi - nogi są obciążane w trakcie wiosłowania - poza tym to dwie duże grupy. Plecy dostają po dupie w trakcie przysiadów.

Wiosło sztanga i sztangielki - dublowanie.

Dałbym podciąganie na drążku.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2007-03-06 10:00:56