Zapotrzebowanie: bialko 170/tluszcze128/weglowodany280
b 2,2g/kg t 1,5g/kg ww 3,6g/kg
Śniadanie godzina 7:
mleko 0,5 150g
musli z rodzynkami i orzechami 80g
jaja kurze cale 100g
oliwa z oliwek 10g
b25/t29/ww51 kcl:568
2 Sniadanie godzina 10:
serek twarogowy ziarnisty 200g
chleb zytni razowy z soja i słonecznikiem 40g
maslo extra 12g
szynka wieprzowa gotowana 30g
pomidor 100g
b33/t25/ww27 kcl:470
Posilek godzina 12 30:
ryz bialy 100g
mieso z piersi 150g
oliwa z oliwek 15g
banan 100g
b40/t18/ww98 kcl:720
Posilek przedtreningowy godz. 15-30-16 00 :
makaron dwujajeczny 80g
filet z dorsza smazowy panierowany 150g
marchew z groszkiem mrozona 60g
oliwa z oliwek 15g
b39/t41/ww84 kcl:864
Posiłek potreningowy godz. 19:
ryz bialy 50g
tunczyk w oleju [w wodzie?]100g
pomarańcza 50g
b31/t9/ww43 kcl:384
Posilek przed snem okolo 22-22 30:
ser twarogowy połtlusty [chudy?]
b19/t5/ww4 kcl:133
ŁĄCZNIE: b188/t128/ww307 kcl:3138
mysliscie zeby obciac troszke wegle wegle? wtedy kalorie pojda tez w dol...chodzi o to zeby sie nei zalac
pzdr.
aha i obcialem w 3 posilku ryz do 50g-60g. 100g to byla dla mnie za duzo
Zmieniony przez - olszunio w dniu 2007-03-06 01:07:27