Ale pierwsze 4tygodnie adaptacji szybko mina i bedziesz mogla robic powazne przysiady(uczyc sie)itp.
Na poczatek sprobuj czegos takiego:
-wyciskanie na sownicy, szeroki rozstaw nog 20,15,12,15
-uginanie podudzi lezac1*20, 2*6-8
-wyprosty podudzi siedzac 25,20,15,15
To taki trening dla osoby poczatkujacej na uda i posladki. A i tak beda mocne zakwasy.
W pozniejszm okresie mozesz przejsc na cos takiego:
-przysiady 20,15,12,15
-przysiady wykroczne 1*12-15, 2-3*8
-uginanie podudzi stojac 1*12-15 2*6-8
To oczywiscie tylko czesc treningu,podalem przykladowe treningi nog. Ale nie zapominaj o calej reszcie, musisz miec piekne ramiona, klatke piersiowa, ladny brzuch i plecy.
I nie mowie tu o wielkich miesniach , tylko o ladnych kobiecych ksztaltach.
Mozesz na razie wykonywac trening poszczegolnych grup miesniowych raz w tygodniu. Ewentualnie brzuch mozna potrenowac 2 razy tyg i to raz naprawde light.
Zarys treningu moze wygladac tak:
PONIEDZIALEK
-NOGI
-BRZUCH
SRODA
-KLATKA
-BARKI
-TRICEPS
PIATEK
-BRZUCH
-PLECY
-BICEPS
POWODZENIA
Wal śmiało - odpowiem na każde pytanie
TRENING OSOBISTY 604 971 921