trening na mase - prosze o ocene

ok dzieki pozdrowka

KIDIS, on nie ma stazu!!! Nie mozna walic priorytetow bez dlugiego stazu :/

Co do treningu to ja powiem ci tak:


wtorek:
klata:
-sztanga na ławce prostej 12,10,8,8
-sztanga na skosie głowa w góre 12,10,8,8
-rozpiętki plasko 12,10,8,6
triceps:
-francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 10,8,8,6
-pompki w podporze tylem 4x20
-Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12-10-8

czwartek:
plecy:
-podciaganie konca sztangi w opadzie 12,10,8
-podciaganie hantli w opadzie tulowia 10,8,8
-martwy ciag ze sztanga 12,10,8
biceps:
-ugunanie ramion ze sztanga stojac 4x 12-10
-naprzemianstronne uginanie rak ze sztangielkami 4x 20
-uginanie ramion ze sztangielka w oparciu o kolano 4 x 12-10
piatek:
barki:
-wyciskanie zza karku siedzac 12,10,8,8,
-podciaganie sztangi wzdluz tulowia stojac 4x 12-10
-unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem stojac 4x 10
kaptury:
-szrugsy ze sztangielkami 4x 10-8

sobota:
nogi:
przysiady ze sztanga na karku 12-10-8
prostowanie nog na maszynie 12-10-8
wspiecia na palcach na maszynie/ze sztanga na karku 3x do palenia lydek

NA PRIORYTETY PRZYJDZIE CZAS JAK BEDZIESZ MIAL JAKIS ZASTOJ ;) NA RAZIE POWINNO WSZYSTKO LADNIE ROSNAC. OCZYWISCIE DIETKA JEST??

nie doradzisz mu jak to zrobic to znajdzie info gdzie indziej i tak zrobi po swojemu, nie cofniesz tego juz nigdy, to samo jak wchodza wlasnie tacy bez stazu do dzialu dopingu, lepiej wyjasnic jak to zrobic by nie przegiac

pzdr

A nie, sorry ;) Zwracam honor Kidis. Napisal ze staz ma 10 miesiecy czyli w sumie dobrze ;)

Aczkolwiek po takim stazu to chyba i tak zastojow nie powinno byc...

bez ciśnienia

dzieki panowie respect o pzdr :)