Pyt. do wodyna

mam pytanie odnosnie tego planu.

Na poczatku treningow w pon, sr i pt ;
Wyciskanie lezac 50 % maxa *10 powt, a pozniej:

Wyciskanie lezac 5*5p, odpoczynek miedzy seriami 3 minuty...
TECHNIKA TROJBOJOWA!!!
tr1: 20kg
tr2 22,5kg
tr3: 25kg
tr4: 27,5kg
tr5: 30kg
i tak dalej az nie wyrobisz 5*5p.
kiedy nie wyrobisz to :
-na nast treningu sprawdzasz maksza albo olewasz sprawdzanie bo nie ma czymsie chwalic
-tydz przerwy dla klaty
-zaczynasz cykl od nowa, ciezar nie mniejszy niz 50% maksa


i tak dalej az nie wyrobisz 5*5p.
kiedy nie wyrobisz to :

Przeciesz jezeli mam jechac ciagle tak to nigdy nie bede wyrabial do konca:P Poniewaz gdy dojde np do tr 7;p i przy 8 nie wyrobie i tydzien przerwy. To tak bedzie zawsze bo bede jechal az nie wyrobie jak sam powiedziales;p

Teraz nastepne
Wyciskanie lezac 5*5p, odpoczynek miedzy seriami 3 minuty...

Ale odpoczynek 3 minuty miedzy tr1 a tr 2 3 minuty? Jezeli tak to ile miedzy 1 seria a druga? Mam nadzieje ze wiesz o co mi chodzi;p

I ostatnie. Czy moga byc skoki np. 22kg-25kg-27,5kg-30,5kg ? co 2,5 i 3kg, poniewaz tylko tak moge dobrac obciazenie.
Z góry thx

Refresh :D

refresh

przecież to jest b. czytelne.
robisz z coraz to wekszym cieżarem ale taką samą ilość powt. więc kiedyś dochodzisz do stanu gdy wykonać zdołasz owe 5 i nic wiecej- wtedy albo jesteś zadowolony z ciężaru do którego doszedłeś i sprawdzasz wynik rekordowy- w jednym powt.
albo jestaś niezadowolony, robisz przerwe, zmniejszasz ponownie cieżar i znowu jak na początku- z coraz to wiekszym ciężarem.

wtedy dorzucasz cięzar juz na początku o kilka kilo i robisz taka sama progresje, w 99 % pójdzie dalej i maks zwiększysz o conajmniej 5 kg.

więc w czym rzecz ?

tr1 = trening pierwszy
tr2 = trening drugi, powiedzmy tydzień później
...

To znaczy, że w pierwszym tygodniu ćwiczysz z 20 kilogramową sztangą, w kolejnym to już 22,5 kg, potem 25 kg i tak dalej, aż na którymś treningu nie wyrobisz (załóżmy, że to będzie 45 kilo, czyli po 12 tygodniach). Wtedy tydzień przerwy, ewentualne sprawdzanie maksa i od nowa.

Chyba o to chodzi.

O chłopacy wielkie dzieki :D Bo wiecie.. Ja myslalem ze te tr1,tr2,tr3 robie w jeden dzien i se tak wyliczalem ze zrobie ze 150 powtórzen ;p hehe..ok teraz rozumiem;] dzieki