ktory WW lepiej po treningu ?

Zastanawiam sie ktory z węglowodanów, lub jakie ich połączenie zastosować po treningu.

Do wyboru mam:

Maltodekstryne
Fruktoze
Sacharoze (wiadomo - cukier)

Znalazlem tez, że płatki kukurydziane maja calkiem 'niezly' indeks glikemiczny wiec tez mozna by zastosowac zamiast carbo.

Pytanie: Ktory z podanych wyzej węglowodanów najbardziej nadaje sie po trenigu. lub ktore polączenie lepiej zastosować.

Wydawać by sie moglo, ze względu na indeks glikemiczny, że fruktoza odpada (za maly), sacharoza ma trochę większy, najwyższy maltodekstryna i platki kukurydziane (oba podobne).

Teoria teorią, ale jak to będzie w praktyce ? bo poza indeksem glikemicznym istnieje też indeks insulinowy.

Testowalem każdy z osobna (Maltodekstryna, Fruktoza, Sacharoza)
Ze swoich obserwacji wywnioskowalem, ze Najlepiej "wchodzi" sama maltodekstryna, jej połączenie z sacharozą, lub maltodekstryna z malym dodatkiem fruktozy.

To ktory w koncu najszybciej uzupelni zapasy glikogenu w miesniach, i da należyty 'zastrzyk' węglowodanów po treningu ?

ja tam po treningu jem HMB a w domu ryz z kurczakiem

Po typowym treningu siłowym, wystarczy sam posiłek potreningowy. Taki trening nie narusza poziomu glikogenu na tyle, żeby trzeba było go specjalnie uzupełniać. Ale jeżeli chcesz już brać coś w płynie to na pewno sama fruktoza odpada, ze względu na jej drogę metaboliczną. Maltodekstryna i glukoza mogą być. Swój głos oddaje na jedzenie

https://www.sfd.pl/Węglowodany..._a_raczej_Carbo_;-_-t316423.html 

Miniak_DH Aktualnie robie tak: od razu po zakończeniu treningu wypijam 40g rozpuszczonych WW (czasem z kreatyna i tauryna) i łykam 400mg wit E. po 20-30 minutach 40g białka (jesli jestem w domu to ser bialy jako podstawowe źródło, jesli nie to WPH lub WPI) w ciągu następnej godziny lub dwóch zjem coś jeszcze.

Wole rozpuszczone ww zaraz po treningu, bo płatki kukurydziane posypane monohydratem wchodzą trochę średnio