jak sądzicie?

witam mam pytanie bo ulozylem sobie plan troche mi zeszlo ale powstal co do jego poprawnosci to nie jestem pwien ale jezeli by byl w miare to na co on jest czy na mase czy na sile czy na rzezbe? i mam pytanie jezli byl by w poządku to chcąc nabierac miesni co moge wcinac z anabolikow mam juz staz w cwczeniach niedlugi mija rok za pare dni

PONIEDZIAŁEK

1.wyciskanie sztangielek 2/12
2.arnoldki 2/12
3.rozpiętki w siadzie na maszynie 2/12
4.pompki tradycyjne 2/12
5.wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 2/12

ŚRODA

1.podiciąganie na drążku nachwytem 2/6
2.podciąganie na drążku podchwytem 2/8
3.ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim (nachwyt) 2/12
4. ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem 2/12
5.prostowanie nóg w siadzie 2/12
6.wspiecia na palce w staniu 2/12
PIĄTEK

1.uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 2/12
2. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc nachwytem 2/12
3.uginanie ramion ze sztangielką siedząc w oparciu o kolano 2/12
4.wyciskanie "Francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 2/12
5.prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia

2 obwody wszystko

w dniach wtorek, czwartek, sobota ABS II

prosze o korekte

ludzie nie bądźcie tacy wypowadajcie sie prosze :):)

Witaj jak mówiłem na GG chętnie pomogę, ale daj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie.

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.

No wiec trenuje rok bez wczesniejszego planu cwiczylem mozna pozna powiedziec dla zabawy ale od 3 miesiecy ostatnich jade regularnie trzymając diete (z bardzo ograniczoną iloscią cukró i tluszczy) tez raczej planu nie mialem ale robilem przerwy i byl czas na regeneracje tamten trenig to dal mi troche przyrostu miesni i spalenie tluszczyku. chciał bym spalić resztki z brzuszka i nabrac masy miesniwoej.niestety w mojej miejscowosci zamkneli silownie i nie mam gdzie chodzic ale w domu dysponuje hantlami 2*5kg i 2*3kg drążkiem atlasem 2 ekspanderami. nie ma przeciwskazań lekarskich

pozdro

Zapraszam do Grupy II "Robimy Formę na lato"