trening 2x w tygodniu

niestety sytuacja mnie zmusila, ze bede mogl cwiczyc tylko dwa razy (wtorek i piatek) w tygodniu i to na innych silowniach.


moj staz to trzy miesiace, wczesniej cwiczylem przeplatanka A;B (wtorek tr A, czw B, pt A i w nastepnym tygodniu odwrotnie, itd.)


preferuje teraz dwudniowy split, raczej mocny, jestem mlody i szybko sie regeneruje.
co sadzicie o czyms takim?

cel - masa i sila


wtorek

klatka:
wyciskanie na plaskiej 5x12,10,8,6,4
wyciskanie na skosie 4x12,10,8,6
rozpietki w bramie 4x10

biceps:
uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 4x12,10,10,8
uginanie ramion ze sztangielka w podporze o udo 3x10
nie wiem jakie dac trzecie cwiczenie; moze mlotki, albo supinacja? modlitewnika na silce nie ma, choc w sumie lawka skonsa moze go zastapic.. z tym, ze jest juz w podporze o udo, wiec..?

nogi:
przysiady 5x12,10,8,6,4
prostowanie nog w siadzie 4x12
wspiecia na palce stojac 4xaz do palenia

piatek:

plecy:
wioslowanie jednoracz sztanigelka 4x12,12,10,10
podciaganie konca sztangi w opadzie tulowia 4x12
sciaganie drazka wyciagu gornego do karku 4x15,15,10,10
unoszenie tulowia z opadu 4x15 (mc nie robie na razie)

barki:
wyciskanie sztangi zza glowy 4x12,12,8,8
unoszenie hantli bokiem w gore 4x10
podciaganie sztangielek wzdluz tulowia 4x10

triceps:
prostowanie ramienia ze sztangielka lezac 4x12
pompki w podporze tylem 4x12




moze byc planik? moze sie wydawac przeladowany, ale szybko sie regenruje, a i czasu na ta regeneracje jest sporo.
jesli ktos zasugeruje zmiane liczby powtorzen/cwiczenia/liczby serii to prosze koniecznie o uzasadnienie,

dzieki

Plan jest dobry, Do bica mozesz dodac mloty. Nie masz nic na dwuglowy, mozesz dodac do piatku martwy na prostych np. Ewentualnie te unoszenie tuowia da rade na dwuglowy tez... W barach mozesz cos na tyl dodac chyba ze jest wystarczajaco ruszany przy plecach. W tricu daj jakies jeszcze jedno konkretne cwiczenie. Niech ma tyle serii co biceps.

Zlukaj ten temat: https://www.sfd.pl/@@@_1_i_2_DNIOWE_PODZIALY_TYGODNIOWE_@@@-t306248.html 

plan może być jak na 2 dni , ale w bicepsie dodaj sztangielki z supinacją i zrób to jako 2 ćwiczenie i młotki na koncu ...
nie spodziewaj się nie wiadomo czego po tym treningu, to w końcu tylko 2 dni, ale ogólnie napewno lepiej robić tak niż nic
więc powodzenia

dzieki za odpowiedzi.

plan mimo, ze jest 2 dniowy wydaje mi sie, ze efekty beda takie same jak po 3 dniowym, gdyz jakbym robil 3 dniowy to przeciez bym to bardziej rozlozyl i na to samo by wyszlo no chyba, ze sie myle %)

na dwuglowe ud bede robil uginanie nog w lezeniu, bede to robil w piatek, bo tylko na 'piatkowej' silowni jest do tego maszyna

Przyrosty moga byc spoko. Zalezy od Twojego organizmu tez. Tak czy siak nie ma to az takiego znaczenia jak sie niektorym wydaje, przynajmniej w porownaniu do innych czynnikow.

Trening jest ok. Dodatkowo zawsze możesz w wolnej chwili w domu poćwiczyc