SUPERKOMENSACJA GLIKOGENOWA + CARBO ???

Witam,
chcialbym zrobic przed startem na 3000m superkompensacje zasobow glikogenu miesniowego, polega to na tym ze przez 6,5,4 dzien przed startem ograniecze sie z jedzeniem weglowodanow(dieta niskoweglowodanowa), a przez 3,2,1 dzien przed startem doladuje sie na maksa jedzac dodatkowo carbo, i tu sie rodzi moje pytanie, ile tego Carbo powinienem jesc dziennie przez te ostatnie 3 dni, aby ta superkompesacja miala sens, wiem ze za malo nie przyniesie efektu, a znow za duzo moze tylko zaszkodzic ???

Nie wystarczy tylko nie jeść węglowodanów, musi do tego być odpowiedni trening. Ładowanie góra dwa dni, 12-16g węgli na kg spowoduje maksymalną odbudowę glikogenu, jak widzisz przedział jest spory. Wszystko jest w wyszukiwarce.

Jednak nie kombinowałbym z tym przed ważnym wydarzeniem. Na takie coś czas jest wcześniej, by poznać organizm.

No trening bedzie odpowiedni, czyli przy doladowaniu weglowodanami bede juz luzowal, czyli wazac 65kg bede musial jesc dziennie 780g carbo??? to chyba troche duzo ?? ;/ a moze jakis energetyzer?? tylko nie speed8 bo nic po nim nie czuc, zestawienie tez juz czytalem ale tam wszystko jest najlepsze, a mnie bardziej interesuje jak to sie ma w praktyce?

A jak ten trening będzie wyglądał?

Napisałem, że masz spożywać tyle węglowodanów, nie carbo. Czyli co godzinę, dwie ryże, kasze - produkty bogate w węglowodany złożone, o umiarkowanym IG. O tłuszczach i fruktozie nie piszę, bo o tym na pewno już czytałeś, ponieważ skorzystałeś z opcji szukaj, prawda?

Przed takim rodzajem wysiłku idealna będzie kawa (kofeina), dawkę musisz już sam dobrać, bo każdy ma inną tolerancję i odpowiednią ilość dla maksymalnej poprawy wydolności, sam nic Ci nie wymyślę.

Odnośnie suplementacji przed biegiem, znajdziesz dużo informacji w dziale NUTRIFARM - cały schemat z najróżniejszymi suplementami.

Bedziesz musial spozyc okolo 900 g wegli na to wychodzi Ale kto powiedzial ze tylko z Carbo? Nic nie jesz oprocz tego?