Szejk bez odzywek przed treningowy -help

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 39 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 581

Witam,
Trenuje SW.
Moze mi ktos dac przepis na sheik przedtreningowy (na godzinny trening)??
Chciałbym zeby był to moj posiłek przedtreningowy (ponad godzine przed treningiem).
Obecnie waze 75 kg i taką wage chce narazie utrzymac więc nie chce przepisu na szejk na mase:P
Będe bardzo wdzięczny za pomoc,
Pozdrawiam

Najlepszą obroną jest atak!!
Najlepszy sport to
Transport!

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Mateo 1983

Specjalista

Szacuny 53 Napisanych postów 5239 Wiek 41 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 75867

patrykk nie musisz pić koktajlu wystarczy że zjesz odpowiedni posiłek przed treningiem i bedziesz spożywał odpowiednią ilość kalorii (według zapotrzebowania). Tutaj możesz poczytaćo odżywainiu okołotreningowym: https://www.sfd.pl/Uwarunkowania_i_przykłady_odżywiania_okołotreningowego-t184941.html

"Wszystkie rzeczy są trujące i nic nie jest bez trucizny,
Jedzenie i picie ponad miarę jest również trujące." - Paracelsus
http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html
http://www.sfd.pl/JAJO-t429538.html

...

patrykk

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 39 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 581

dzięki za link.Bardzo ciekawy artykul.Wymysliłem sobie posiłek przedtreningowy .A więc nie mam za wiele czasu na przygotowanie więc wygląda to tak:
2 godz.przed treningiem:
100 g ryzu + ok.150 g potartego jablka,
30 ml oliwy z oliwek
Vitaminy- C,Wapn
0.5 L Wody

1 godz przed treningiem:
50 g Carbo,magnez,
0.4 L wody

Zaraz Po treningu:
ok.70 g Carbo ,
1 l WOdy

Moze tak byc ?

Najlepszą obroną jest atak!!
Najlepszy sport to
Transport!

...

Mateo 1983

Specjalista

Szacuny 53 Napisanych postów 5239 Wiek 41 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 75867

Ja często jem taki posiłek: makaron z pszenicy durum + pierś z kurczaka + oliwa + warzywa/owoc.
W Twoim posiłku dałbym zamiast białego ryzu, węglowodany o średnim/niskim ig (kaszę/makaron/ryż brązowy). Dodaj także białko, ilość oliwy możesz zmniejszyć o połowe, zrób sobie do tego surówkę z wazryw i owoców.
Napisałes że Twój trening trwa godzinkę więc stosunkowo niedługo. Moim zdaniem nie ma potrzeby picia carbo przed treningiem, natomiast po jak najbardziej.

...

patrykk

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 39 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 581

A więc zastąpie ryz kaszą,zmniejsze ilosc oliwy do tego dodam surowke <--Na piers z kurczaka nie bede miał czasu :/:/
A białko mam dodac w odzywce czy moze to byc białko np. z białego sera?

Najlepszą obroną jest atak!!
Najlepszy sport to
Transport!

...

Mateo 1983

Specjalista

Szacuny 53 Napisanych postów 5239 Wiek 41 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 75867

Białko możesz dać z miesa/ryb/jajek. Ja osobiscie nie spożywam sera białego przed treningiem ponieważ długo mi "siedzi" na żołądku. Jeśli nie masz czasu to odżywka również się sprawdzi.