Trening klatki z prioryt. na gore i srodek - WODYN zerknij ;)

Witam

Przygotowuje sie do cyklu masowego na Stormie i ST, moim priotytetem bedzie klatka a dokladnie jej gorna i srodkowa czesc, przedstawie ponizej moja propozycje treningu a wy ja ocencie :

1) Wyciskanie sztangi na lawce skosnej - w waskim chwycie (na szerokosc barkow) 5 s 12-6

2) Wyciskanie hantli na lawce plaskiej "w waskim chwycie" - hantle podczas ruchu ulozone sa wzdluz tlowia 3 s 10-8

3) Rozpietki hantelkami ( lub linki na wyciagu ) na lawce skosnej 3 s 12-6

4) Przenosznie hantelka 2 s 12

Cwiczenie 2 i 3 chcialem polaczyc w serie laczone, zastanawialem sie tez na nad zrobieniem 2 serii rozpietek hantlami na skosie i pozniej 2 serii rozpietek na wyciagu za maist 4 serii hantlami.

Oglnie jest to plan mojego autorstwa i prosze o sumienna krytyke - fachowcow ktorzy znaja sie na rzeczy, mile widziane wszelkie propozycje

Pozdrawiam

Ja bym to zrobił tak:
- Wyciskanie sztangielek z suplinacją na płaskiej 12 10 10 8
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 12 10 10 8
- Krzyżowanie linek na bramie stojac 4x 15

Ostatnie ciwczeni odpada, gdyz wykonuje je obecnie wiec pozostane przy rozpietkach....hmm co do reszty, moim priorytetem jest gorna czesc klatki wiec z godnie z podstawowymi zasadami zaczne od ciwczenia ktore porusza ta czesc klatki.

Co do wyciskania sztangielek na lawce plaskiej z supinacja - tez sie zastanawialem nad tym cwiczeniem i w sumie nie wiem co bedzie lepsze

Napisałeś w temacie, że chcesz ćwiczyć z priorytetem na górę i środek. Ale jeśli bardziej interesuje cię góra to rób coś takiego:

- Wyciskanie sztangi na skosie + rozpiętki na skośnej: 4x 12
- Wyciskanie sztangielek z suplinacją: 12 10 10 8
- Przenoszenie: 3x 12