kto pomoże u ułożeniu ćwiczeń na siłowni?

Witam!

Od jakiegoś czasu chodzę do kolegi na "piwniczną" siłownię. Robimy różne ćwiczenia po 4 serie, ok. 10 powtórzeń. Chciałbym aby ktoś zaproponował mi jakie ćwiczenia mogę wykonywać aby ogólnie schudnąć i nabrać jakiejś postawy. Mam 180 cm/83 kg.

Do dyspozycji w siłowni mamy:
- ławeczka, modlitewnik, wyciąg z 1 kółkiem
- sztanga 5 kg, sztanga 3 kg.
- tarcze hamulcowe, bębny, wszystko ogólnie jakieś 25 kg x 2
- dwa ciężary na sztangę po 17 kg każdy

Mogę porobić zdjęcia jeśli źle wytłumaczyłem. Czekam na odpowiedzi.

Różne cwiczenia masz tutaj : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ,a jeśli chodzi o plan treningowy to nikt Ci go tu nie ułoży tak juz jest, ułóż sobie sam i daj do poprawy , użyj wyszukiwarki i poczytaj jak układac plany itp. Dobrze by było żebys ułożył na początku coś typu ogólnorozwojówka a potem ułóż plan 3-4 dniowy , ;)

chcesz schudnac? dieta.

https://www.sfd.pl/JAK_UŁOŻYĆ_WŁASNY_PROGRAM_TRENINGU-t214525.html

Zrob wszystko na podstawie tego artykulu...

Jak juz ulozysz to daj ten plan do sprawdzenia w dziale Trening :)

ew. dzial moj prywatny trener tylko ze tam kasa=ulozenie diety = plan treningowy i jeszcze inne duperele

tak jak powyżej dieta trening i podstawa WYSZUKIWARKA !!