Plan na masę do oceny

Witam
Ułożyłem dzisiaj taki oto plan dla siebie i mógłby ktoś go ocenić . Ma być to na masę trwać będzie około 2 miesięcy .Moj staż na siłowni około 3 lat z przerwami dość częstymi. Co do ilości ćwiczeń i serii to wiem ze nie jest duża ale właśnie tak najlepiej mi się ćwiczy. Nielubie siedzieć dłużej niż godzinę na siłowni , bo trening staje się dla mnie nużący a i niewiedze sensu siedzieć dłużej bo czuje po sobie ze organizmowi odpowiada mniejsza liczba serii i krótsze treningi niż 1,5 godzinne.

Poń: Klatka, Biceps
Wt: Uda, Łydki, przedramiona, Brzuch
Cz: Barki (Przednie i boczne ), Triceps , brzuch
Pt: Plecy ,Kaptury, tylne barki, przedramiona

1.Klata,biceps:
-sztanga płaska 4x12-4
-hantle skos w górę 3x12-6
-Rozpętki 3x12-8
-Uginanie na biceps sztangą prostą 4x12-4
-uginanie hantlami oburącz 4x12-6

2. Uda ,łydki, przedramiona, brzuch
-Przysiady 5x12-4
-uginania na dwugłowe 3x15-8
-wspięcia na palce 4x30-15
-uginanie sztangi na przedramiona 4x20-10
-spięcia na ławce z obciążeniem 6x20-10

3.barki ,Triceps , brzuch
-wyciskanie sztangi 4x12-6
-wznosy hantli na boki 4x12-8
-wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 4x12-6
-francuskie wyciskanie hantla oburącz 4x12-6
-wznosy nóg 6x20-10

4.plecy, kaptury , tyle barki, przedramiona:
-podciąganie na drążku 4x10-6
-wiosłowanie sztangą 4x12-6
-martwy ciąg 5x12-3
-wznosy hantli w opadzie 3x12-8
-szrugsy ze sztangą 4x15-10

1.Klata,biceps:
-sztanga płaska 4x12-4 ja wole skos w dół
-hantle skos w górę 3x12-6 ok
-Rozpętki 3x12-8 ok
-Uginanie na biceps sztangą prostą 4x12-4 ok
-uginanie hantlami oburącz 4x12-6 z supinacją daj i tylko 3 serie
- dodaj jakiś izolowany np modlitewnik 3 serie

2. Uda ,łydki, przedramiona, brzuch
-Przysiady 5x12-4 ok
-uginania na dwugłowe 3x15-8 ok
-wspięcia na palce 4x30-15 na maksa
-uginanie sztangi na przedramiona 4x20-10 ok
-spięcia na ławce z obciążeniem 6x20-10 ok

3.barki ,Triceps , brzuch
-wyciskanie sztangi 4x12-6 ok
-wznosy hantli na boki 4x12-8 więcej powtórzeń
-wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 4x12-6 ok
-francuskie wyciskanie hantla oburącz 4x12-6 siedząc ?? zamień na francuskie wyciskanie sztangielek leząc na skosie w dół
-wznosy nóg 6x20-10 ok

4.plecy, kaptury , tyle barki, przedramiona:
-podciąganie na drążku 4x10-6 na maksa
-wiosłowanie sztangą 4x12-6 ok
-martwy ciąg 5x12-3 ok
-wznosy hantli w opadzie 3x12-8 ok
-szrugsy ze sztangą 4x15-10 ok

ode mnie tyle
pozdro

dzieki za rady co do bicepsa to wlasnie zawsze robilem 3 cwieczenia a w ponidzialek zrobilem tylko 2 po 4 serie i od niepamietnych czasow mam zakwasy w bicepsie a jak robilem 3 to iedosc ze nic nieczulem to i rosnac niechcial, moze ktos jeszce sie wypowie??

tzn ze jak robiłeś trzy ćwiczenia nie robiłes dokładnie, bo zasada jest prosta jeżeli 3 ćwiczenia to mniej serii w każdym ćwiczeniu , jeżeli 2 to więcej serii, tak żeby mniej więcej wyszła podobna ilość serii

pamiętam że kiedyś był taki chłopak, któremu rozpisałem trening na triceps, on robił 2 ćwiczenie po 4 serie a ja mu powiedziałem dodaj jeszcze dwa i wiecie co on zrobił ??
dodał je ale nie zmniejszył ilości serii i potem napisał że nie ma sił robić 16 serii na triceps