Idzie lato idzie...Redukcja...

Ćwicze ok 1,5 roku,nigdy dotychczas nie bawiłem się w diety gdyż poprostu nie chciało mi sie dokładnie ich układać.Ćwicze ćwicze a efektów brak,od jakiegoś miesiąca stoje w miejscu,-waga minimalnie spadła,a tłuszczyk jest...Tymczasem idzie sezon plażowy więc czas wreszcie pomyśleć o jakieś estetyce a nie tylko ciężary w przód i jedzenie czego wlezie w walce o każdy gram.Ułożyłem z pomocą mądrych ludzi tą oto diete:

Zapotrzebowanie Kaloryczne ok 2500kcal
Białka 175g białka 690kcal
Węgle 285g węgli 1200kcal
Tłuszcze 70g tłuszcze 630kcal



1. (8-00)
- Płatki owsiane 120gr/110g
- Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200 ml
- rodzynki suszone 20gr
- orzechy włoskie 20gr
- Jajko kurze całe 50gr

B/T/W/Kcal
32/30/108/700


2.(11-00)
II.
- tuńczyk w sosie własnym 50gr
- ser biały chudy 70gr
- Jajko kurze całe 50gr
- 2 bułki grahamki delikatnie posmarowane masłem
B/T/W/Kcal
43/8,6/83/580

3.(15-00)
- Ryż biały 100gr
- Mięso z piersi indyka b/skóry 150gr
- marchew 200gr (na parze)


B/T/W/Kcal
38/12/96/617


4(18-00).- tuńczyk w sosie własnym 50gr
- ser biały chudy 70gr

B/T/W/Kcal
24/1/3/112
21. uzupełniam węgle przez np2 banany po np siłce

5.23
- ser biały chudy 100gr
- Pomidor 100gr

B/T/W/Kcal
21/1/7/115

Waże 85kg,celem stosowania diety jest redukcja tłuszczu.Zimą nie uprawiałem żadnych aerobów,zawsze była 3x w tyg siłka i to tyle.Teraz zamierzam biegać bo inne formy aero mi nie przypadaja do gustu.Pytanie co o tym wszystkim sądzicie?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 84

Wzrost: 181

Obwód klatki: 115

Obwód ramienia: 41

Obwód talii: 88

Obwód uda: 58

Obwód łydki: 40

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 99%

Aktywność w ciągu dnia: Edukacja,dorywcze fuchy

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłka

Odżywianie: Matczyne diety,czas na coś rozsądniejszego

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: zdrowy jak byk,jednak zmęczony życiem

Preferowane formy aktywności fizycznej: Aeroby

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Kreatyna,Gainer

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak tak...

Stosowane wcześniej diety: Licho!

Zmieniony przez - NoBatonNo w dniu 2007-03-08 17:57:22

mnie sie ta dieta wogle nie podoba

zobacz co ja proponuje dla zdrowia i super sylwetki i skonfrontuj to z twoim planem

https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html 

Ile razy masz trening w tygodniu?
Moze dorzucisz HIIT lub aeroby w dni nietreningowe?

Siłka 3x jak dotychczas
Teraz bedzie 4-5razy
Jestem w trakcie układania jakiegoś rozsądnego planu.Aeroby jestem w stanie jak mi pasuje.
Jeśli chodzi o diete_SIano!to jest główny priorytet-Jak NAJTANIEJ!

To wszystkie produkty kupuj w tesco lub w biedronce

W biedronce jak zapewne wiesz nie ma tak szeroooooooko rozwiniętego asortymentu!A nad tesco własnie myśle:)Danuto Poradz coś.Dziś byłem odwiedzić koleżanke w twym sklepie(panorama) tak wiec i jakieś wynalazki 21 wieku(spalacze) planuje dodać.Cóż polecacie?

To nie jest moj sklep

Mamy promocje na Thermospeeda.
Przyszla tez nowosc z Activity: l-karnityna 800mg + kofeina 100mg.
Te preparaty sa w dobrej cenie.

A Thermospeed nie jest przypadkiem u was w plastrach po 15plnów? i 4 plaster gratis?
Chce tak w ciągu 2miechów zrzucić z 5kg będzie to stykać połączone z jabłczanem+ czymś jeszcze?

Albo sie odchudzasz,albo budujesz mase miesniowa.
Tak,4 listek gratis,w sumie 120kaps za 45 zl.
Proponuje dodac BCAA jako antykatabolik.

Jezeli bedziesz trzymaj diete,i systematycznie trenowal,efekty powinny byc zadowalajace

W jakiej rozsądnej cenie je u was dostane?
A co powiecie z 3 dniowego treningu na siłce,ułożyć plan 5-dniowy+ codzienne aeroby po treningu siłowym?
Mam problem z dietą,lecz staram sie z nim walczyć.Jestem w tym ciemny!Zawsze byłem b.szczupły i kazdy kg cieszył nie patrzałem na tłuszcz jadłem,waga leciała w przód a ja zadowolony.Teraz czas bardziej podrzezbić,-musze nadrobić spore zaległości w wiedzy na ten temat!