Klatka piersiowa:
1.wyciskanie na ławce poziomej 5 serii po 8 powtórzeń
2.wyciskanie sztangietek na ławce skośnej 5 serii po 8 powtórzeń
3.rozpiętki 4 serie po 8 powtórzeń
Triceps:
prostowanie ramion na wyciągu pionowym 3 serie, progresja 10 8 6
prostowanie ramion z ciężarem nad głową w siadzie 4 serie po 10 powtórzeń
ŚRODA
Barki:
1.unoszenie sztangietek w bok w siadzie 4 serie po 10 powtórzeń
2.unoszenie sztangietek w bok w opadzie tułowia 4 serie po 8
3.szrugsy 3 serie po 15 powtórzeń
Nogi:
1.prostowanie nóg na wyciągu 3 serie po 12 powtórzeń
2.wyciskanie nogami na maszynie 4 serie, progresja 12 10 8 6
3.uginanie nóg na maszynie 4 serie po 10 powtórzeń
PIĄTEK
Plecy:
1.podciąganie sztangietki w opadzie 6 serii po 10 powtórzeń
2.ściąganie drążka wyciągu górnego 4 serie, progresja 10 8 6
Biceps:
1.uginania ze sztangietkami siedząc 3 serie po 8 powtórzeń
2.uginania chwytem młotkowym siedząc 3 serie po 8 powtórzeń
3.uginania ze sztangą stojąc 3 serie progresja 10 8
Przedramiona:
1.uginania nadgarstków podchwytem 2 serie po 15 powtórzeń
2.uginania nadgarstków nachwytem 2 serie po 15 powtórzeń
Jaka jest intensywność tego treningu?
Jak zmodyfikować ten plan jeśli moim priorytetem jest klatka?
Plan nie jest ułożony od początku przezemnie, ja tylko powymieniałem część ćwiczeń na takie które mi bardziej pasują oraz dobrałem ilość serii i powtórzeń. Mam nadzieje, że się nikt nie obrazi
Pozdrawiam