PONIEDZIALEK klatka + biko
klatka
laweczka sztanga gora (progres ) 8 6 4 2
laweczka chantle gora 4x10
pompki na poreczach 4x10
rozpietki 4x10
BIKOL
uginanie rak sztanga 4x10
uginanie rak chantle 4x10
modlitewnik 4x10
WTOREK areo
SRODA BARKI+NOGI
BARKI
wciskanie sztangi za karku 8 6 4 2
wyciskanie chantli w gore 4x10
arnoldki 4x10
podciaganie sztangi do brody stojac 4x10
NOGI
przysiady 6 s(progres)
wykroki 4x10
martwy 4x10
CZWARTEK areo
PIATEK PLECY+trikol
podciaganie 4x10
wioslowanie sztanga 4x10
wyciag gorny sciaganie lingi do karku 4x10
izolat na maszynie cos ala przenoszenie 4 x10
4 BOCZNY ROBIE W SRODE A PRZEDRAMIE PONIEDZIALEK
BRZUCH 5 X W TYGODNIU PRZED TRENINGIEM
wracajac do mojego pytanka ^^ jestem ekto jak bede robil areoby 2 x w tygodniu p 1 h gut czy nie gut ? wyczytalem ze niby idzie masa lepszej jakosci ? aa i gdzie byscie walneli jeszcze jeden trening klatki piersiowe ?? napiszcie co sadzicie o tym i co byscie dodali a co odjeli itp
dziek iz gory i pozdrawiam