dieta jest staz jest - jakie odzywki?

Yo
Sprawa wyglada tak, moj staz to 2 lata z niewielkimi przerwami, 21 lat 77kg cel: masa, ektomorfik
wlasnie skonczylem kolejny cykl hst i srednio jestem zadowolony z efektow, waga poszla o 3.5kg + sila w jakims tam stopniu, wydajme mi sie ze diete mam dobra ale nie zmienialem cwiczen w hst od roku wiec to moze byc przyczyna slabych efektow.

Dieta (sory moze malo czytelnie to wyglada ale mniej wiecej widac co o jak)
B T W kcal

Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200 7 4 1
Płatki owsiane g100 B12 T7 W62 kcal366
Rodzynki suszone g10 0 0 6 28
Orzechy włoskie g7 1 5 0 46
Ser twarogowy chudy g80 16 0 3 79
ŁĄCZNIE: 36 16 82 621


Jaja kurze całe 140 15 12 1 169
2 Tran 8 0 8 0 72
Chleb żytni razowy100 6 2 46 223
Szynka z indyka 20 3 0 0 16
Banan 100 1 0 22 95
Masło extra 4 0 3 0 29
Słonecznik, nasiona30 7 13 6 168
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200 7 4

ŁĄCZNIE: 39 42 84 875



3 Mięso z piersi indyka bez skóry 100 19 1 0 84
Ryż biały 100 7 1 77 344
Marchew 100 1 0 4 20
Oliwa z oliwek 10 0 10 0 88

ŁĄCZNIE: 27 11 80 536



143 Mięso z piersi indyka bez skóry 100 19 1 0 84
Kasza gryczana 100 13 3 63 336
4 Marchew 100 1 0 4 20
Jabłko 100 0 0 10 46
COMPLEX CARBO 3X. 70 0 0 65 260
Chleb żytni razowy 80 4 1 36 178
Szynka z indyka 20 3 0 0 16

ŁĄCZNIE: 41 6 179 941


Ser twarogowy chudy 100 20 1 4 99
5 Chleb żytni razowy 80 4 1 36 178
Tran 8 0 8 0 72
Pomidor 100 1 0 2 15
Oliwa z oliwek 16 0 16 0 141

ŁĄCZNIE: 25 26 42 506



ŁĄCZNA ILOŚĆ B 168 T 102 W 467 Kcal 3479

USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 152 114 380 3154


Mimo to mysle o kupnie jakiejs odzywki (gainera kupie napewno bo pracuje 2x w tyg wiec sie przyda jako posilek w pracy) Co polecacie do tego? czy po 2 latach cw brac sie juz za kreatyne? a moze jak zmienie zestaw cwiczen + dorzuce jakas inna odzywke(jaka? kase mam bo pracuje ) to kreatyna jeszcze nie bedzie potrzebna? Prosze o rady, dzieki, pozdro.

z tego co widze to wyszło Ci więcej ww niż masz zapotrzebowanie to po co Ci gainer? kreatyne możesz śmiało kupić

dieta wydaje sie byc ok
ale ostatnio posilek-jesli jest to posilek rpzed snem wywal ten chleb i pomidory, ma to byc posilek bialkowy+ew tluszcz-oliwa

smialo mozesz kupic kreatyne,monohydrat 300g na cykl 6tyg starczy
nie szukaj na sile kupna innej odzywki(ew carbo, bialko w okolicach okolotreningowych)
kup lepiej witaminy,omega 3gold(forte) i ZMA.
trzymaj diete, a bedzie ok

jak nie zmieniałes ćwiczeń od roku to chopie na co czekasz. Na twoim miejscu zrobiłbym regeneracje 2 tyg i potem bym zaczął ćwiczyc ale juz innym planem. Treningi zmieniał co 6-8tyg

traftor ma racje rzecz jasna,
trening tez musisz zmienic, dac nowy bodziec miesniom, aby mogly rosnac
zajrzyj do dzialu trening, uloz odp dla siebie trening

ok wiec zmieniam cwiczenia i kupuje zma i krete, ale bedzie mi ona potrzebna na 8 tyg ile wiec kupic i jakiej firmy? moze byc w kapsach? musze sie przyznac ze mam juz za soba jeden cykl na kretce, zrobilem blad bo wziolem ja za szybko a nie mialem dobrej diety ale to bylo juz dosyc dawno temu.

gainera chce kupic bo przyda mi sie jako posilek podczas pracy pozatym przyda sie tez jesli nie bede mogl zjesc jakiegos posilku bo cos mi wyskoczy akurat.

pije tran wiec czy jesli dodam do tego jeszcze omega 3 to nie bedzie tego za duzo?

..mono najekonomiczniej wyniesie Cie z vitala np:300g mozesz wziąc,
do tego carbo choc niekoniecznie + jakies bialko/zma
pzdr

szamaj kretkę śmiało !!!

+ witaminy, ZMA i omegi 3-6-9

Tylko pamiętaj o dobrej regeneracji przed zmianą planu.

Ok wiec zaraz chce zamowic:
Creatin Monohydrate 500 g 44,00 vitalmax (cykl 8tyg)
Whey Pro Gainer 2 2250 g 67,50 vitalmax
ZMA original 90 kap. 65,00 Trec
Carbo i witaminy juz mam
i niewiem czy jest sens kupowac omege 3 skoro pije tran, jak myslicie? nie chodzi o kase