maly dylemat z rozplanowaniem treningu na redukcje.

siema.
taki mam maly problem.
jestem na diecie redukcyjnej, mam trening silowy.
wszystko by spalic troche fatu, tracac jak najmniej masy.
mam do tego:
TSE, glutamine, BCAA, WPC, SP80, ZMA, witaminy, OMEGA.

chce zaraz po treningu, wskoczyc na rowerek i jechac 30min, ale nie mam go na silowni tylko w domu.
z domu na silke mam 15 minut stad tez nie wiem czy lepiej jest:

1) jechac 30min na rowerze biorac 20 minut przed tym WPC, BCAA, TSE i od razu isc na silke (caly trening trwalby 2godziny), po treningu glutamina10g i carbo
2) Zaraz po silowni wziac 10gr glutaminy i jechac szybko do domu by wskoczyc na rower i zaraz potem 40gr carbo

CZY TEZ MOZE JAKAS INNA PROPOZYCJA??

Rób aeroby rano zaraz po wstaniu

tez tak myslalem ze to najefektywniejszy sposob.
ale ktos mi na forum to odradzal tlumaczac ze wtedy mi masa poleci.

Jeśli będziesz miał odpowiednio rozplanowaną dietę z obliczonym bilansem kalorycznym to nie spadnie

pokaż diete.

pokaż trening.

zaczynasz zbyt ostro z aerobami.
EDIT: ile juz jestes na redukcji ?



pzdr/

Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2007-03-08 19:49:12

na redukcji jestem od tego tygodnia, ten tydzien lajtowo ale od nastepmnego sie za to zabieram na pwoaznie.
trening silowy wg Michail, link ponizej
https://www.sfd.pl/Trening_siłowy-Michaiła-t47569.html

dieta, obcialem ok 300kcal, zanizylem wegle na poczet bialka i tluszczy.

proporcjonalnie wyglada to mniej wiecej tak:
zapotrzebowanie 2800kcal - 300 = 2500kcal
W = 2,5g /kg
B = 2,3 /kg
T = 0,95 /kg

posilki co 2,5 - 3h

idz szybkim spacerkiem do domu a potem na rowerek- najpierw 15 minut a potem stopniowo wydłużasz- bedziesz miał takie łączone aeroby- marsz i jazda na rowerku.
niec nie stoi na przeszkodzie abyś po siłce zapodał aminki i gklutamine a po aerobasz zarzucisz białko i węgle.

Ale ten trening siłowy nie pasuje stanowczo do Redukcji (