Dieta- kilka pytań

Witam. Waże 65kg przy wzroście 176cm. Ostatnio kolega ułożył mi następującą diete.
Śniadanie:
- 100g płatków owsianych górskich
- 25g orzechów włoskich
- 50g twarogu

2 śniadanie: (wersja do szkoły)
- 2 grahamki z chudą wędliną, serem żółtym i pomidorem
- orzechy ew. czekolada gorzka

Obiad:
- 100g piersi z kurczaka
- 100g rużu
- 20g oliwy z oliwek
- surówka

Potreningowy:
- pół puszki tuńczyka w sosie własnym
- 50g ryżu

Kolacja:
- 2 jajka na miękko
- grahamka

ANtykatabolik:
- twaróg 100g z 20g śmietany

Mam takie pytanie. Otóż te posiłki które widzicie są dla mnie nie wystarczające. Po zjedzeniu np. obiadu mam jeszcze chęć coś zjesc. Czy moge zastapic ryż jakimś innym składnikiem np. ziemniakami w większej porcji? chciałbym coś zamienic w każdym posiłku, aby odchodzić od stołu najedzony. Moje pojęcie o diecie można powiedzieć, że jest zerowe.

Zmieniony przez - slonik98 w dniu 2007-03-08 20:52:42

Śniadanie:
- 100g płatków owsianych górskich/ok
- 25g orzechów włoskich/ok
- 50g twarogu/ok ale dałbym więcej
Możesz dodać takze rodzynki

2 śniadanie: (wersja do szkoły)
- 2 grahamki z chudą wędliną, serem żółtym i pomidorem/ok
- orzechy ew. czekolada gorzka/orzechy ok, czekolada zbędna

Obiad:
- 100g piersi z kurczaka/ok
- 100g ruży/ok
- 20g oliwy z oliwek/ok
- surówka/ok

Potreningowy: bezpośrednio po treningu uzupełnij węglowodany a potem zjedz posiłek
- pół puszki tuńczyka w sosie własnym/ok
- 50g ryżu/ok
Dodaj warzywa

Kolacja:
- 2 jajka na miękko/ok
- grahamka/ok

ANtykatabolik:
- twaróg 100g z 20g śmietany/ok lepiej z oliwą

Produkty w diecie są ok, natomiast brakuje wyliczenia zapotrzebowania i ilości białek, węgli i tłuszczy.Zrób to i dostosuj dietkę do potrzeb.

Witam. Waże 65kg przy wzroście 176cm. Ostatnio kolega ułożył mi następującą diete.
Śniadanie:
- 100g płatków owsianych górskich
- 25g orzechów włoskich
- 50g twarogu
B:27g ww95g t:15g

2 śniadanie: (wersja do szkoły)
- 2 grahamki z chudą wędliną, serem żółtym i pomidorem
- orzechy ew. czekolada gorzka
b20 ww80g t10g

Obiad:
- 100g piersi z kurczaka
- 100g rużu
- 20g oliwy z oliwek
- surówka
23g bialka 80ww 17tl

Potreningowy:
- pół puszki tuńczyka w sosie własnym
- 50g ryżu
b:17, ww40 t;1g

Kolacja:
- 2 jajka na miękko
- grahamka
b;17 g ww:35g t:7g

ANtykatabolik:
- twaróg 100g z 20g śmietany
b;20g ww;2 t:7

ma być 117b 78t 325ww


Mam takie pytanie. Otóż te posiłki które widzicie są dla mnie nie wystarczające. Po zjedzeniu np. obiadu mam jeszcze chęć coś zjesc. Czy moge zastapic ryż jakimś innym składnikiem np. ziemniakami w większej porcji? chciałbym coś zamienic w każdym posiłku, aby odchodzić od stołu najedzony. Moje pojęcie o diecie można powiedzieć, że jest zerowe.

Najlepiej dogryzaj warzywami jak poczujesz się głodny.

Leci taki fajny program na TVP2 o tym jak grubasy chudną i tam włąśnie jak mają napady głodu to warzywa na przekąske w ciągu dni, ale ty grubasem nie jesteś ale moze okazać się dobre.