masa,prosze o sprawdzenie

Witam,moja dieta na mase przy zapotrzebowaniu:
3020kcal, b - 119g, t - 140g, ww - 321g

Śniadanie:
Mleko 2% - 150g /na zmiane z jogurtem nauturalnym
Płatki owsiane - 100g
orzechy włoskie - 20g
twaróg chudy 80g


II POSIŁEK
Chleb żytni razowy - 100g
Szynka z indyka - 40g
Pomidor - 20g
Sałata
ziarna słonecznika-20g
jgurt Naturalny 1.5%-150g


III POSIŁEK - przed treningiem
Oliwa z oliwek - 20g
Ryż brązowy - 100g
Pierś z kurczaka - 100g /na zmiane z
jakas surówka,same warzywa,bez majonezu itd. -200g poleje to oliwa

IV POSIŁEK - od razu po treningu
carbo


V POSIŁEK potreningowy
Makaron razowy - 100g .na zmiane z kasza gryczana
tunczyk 150g/na zmiane z kurczakiem 100g
pomidor,papryka,brokuly


VI POSIŁEK
twaróg półtłusty-100g

dietka calkiem ok teraz tylko sie jej trzymaj i bedzie ladnie

Nom, spoko, tylko ja bym dal jeszcze do ostatniego posilu oliwe z oliwek

takie male "ale" co do ilosci mleka na sniadanie.
150ml? Przy 100g platkow owsianych, podejzewam ze ciezko to zjesc
daj wiecej tego mleka z 300ml przynajmniej

No i urozmajcaj diete Bo to podstwawa