sucharek

Proszę o weryfikację, co wywalić by zmniejszyć białko, czym zwiększyć ilość tłuszczy ?? Ewentualnie kolejność niektórych posiłków

Ektomorfik
Cel ; masa
Waga; 55kg 1,7 /kg 1,9/kg
Zapotrzebowanie 93 g b, 104tł, 225,5 węgli 2216kcal


B t w kcal
Śniadanie
Płatki corn flakes 200g 14g 5g 140g 720
Orzechy
Rodzynki
2 pajdy chlebka 40g
Szynka z indyka 70g 11 1 ~0 57

II sniadanie
Banan 0,6 0,2 13,7 60
2 pajdy chlebka 40g
Szynka z indyka 70g 11 1 ~0 57

III posiłek
100 g ryżyku 6,7 0,7 76,5 322
10g oliwy oliwek 0 9,9 ~0 880
50g cycki z kuraka 11 0,6 0 50
100g warzywek

Obiad= posiłek przed treningowy
Kasza gryczana 100g 12,6 3,1 63 336
50g cycki z kura 11 0,6 0 50
Warzywka 50g 1,4 ~0 4 25
Oliwka 10g 0 9,9 ~0 880

Po treningowy
Banan
Miód
Makaron 200g z mięsem mielonym 100g 3,3 0,7 21 107

Kolacja
Twaróg półtłusty 100g 18 5 3,5 144
Oliwa 10g 0 9,9 ~0 880
Orzechy
Śledź w oleju 200g 50 18 0 190
153 67 418 3410
2,8/kg 1,2/kg

białko 2,8/kg
tłuszcze 1,2/kg
w/w 418
kcal 3410

Proszę o weryfikację, co wywalić by zmniejszyć białko, czym zwiększyć ilość tłuszczy ?? Ewentualnie kolejność niektórych posiłków/jak za duzo bialka to zmniejsz gdzieniegdzie porcje kurczaka itd.ale zobacz jak to bedzie teraz wygladalo po zmianach, a tluszcze zwieksz dodajac jakas rybke,tran,moze jeszcze troche oliwy, jakies ziarna slonecznika itd.

Ektomorfik
Cel ; masa
Waga; 55kg 1,7 /kg 1,9/kg
Zapotrzebowanie 93 g b, 104tł, 225,5 węgli 2216kcal


B t w kcal
Śniadanie
Płatki corn flakes 200g 14g 5g 140g 720 /wywal te platki,daj owsiane
Orzechy/napisz ile
Rodzynki/jw,bo robi to roznice
2 pajdy chlebka 40g/wywal ten chleb bo bedziesz mial go strasznie duzo w diecie,masz platki wiec chleb juz niepotrzebny
Szynka z indyka 70g 11 1 ~0 57/zamiast tego daj twarog chudy
II sniadanie
Banan 0,6 0,2 13,7 60
2 pajdy chlebka 40g /razowy
Szynka z indyka 70g 11 1 ~0 57/dodaj warzywa

III posiłek
100 g ryżyku 6,7 0,7 76,5 322
10g oliwy oliwek 0 9,9 ~0 880
50g cycki z kuraka 11 0,6 0 50
100g warzywek

Obiad= posiłek przed treningowy
Kasza gryczana 100g 12,6 3,1 63 336
50g cycki z kura 11 0,6 0 50/mozesz dac go troche wiecej
Warzywka 50g 1,4 ~0 4 25
Oliwka 10g 0 9,9 ~0 880

Po treningowy
Banan
Miód
Makaron 200g z mięsem mielonym 100g 3,3 0,7 21 107/100 g makaronu wystarczy,mieso mielone jest niezaspecjalne,lepiej dac kurczaka,tunczyka itp.

Kolacja
Twaróg półtłusty 100g 18 5 3,5 144
Oliwa 10g 0 9,9 ~0 880
Orzechy
Śledź w oleju 200g 50 18 0 190/orzechy i sledz zbedne
153 67 418 3410
2,8/kg 1,2/kg