nowy plan do oceny

Witam!

wiek:16.5, staż:3 miesiące, mam 172-3 cm wzrostu i waże 71-2kg. Robiłem praktycznie cały czas jeden trening (z lekkimi zmianami --> klata+bic, barki+tric(zmienilem pozniej na przedramie), plecy+przedramie(tric)) Nóg nie robie, bo 7 lat chodze na basen i regularnie trenuje piłke/siatkę. A wiec ułożyłem sobie nastepujacy trening. Głównie zalezy mi na łądnym zbudowaniu kazdych partii miesni (szczegolnie klata, brzuch). Mój poprzedni plan wyglądał tak --> https://www.sfd.pl/Plan_treningowy_do_oceny.-t290581.html

A teraz ten nowy:

PONIEDZIAŁEK klata + biceps (moze teraz triceps lepiej robic?)
Klata:
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 6
Wyciskanie sztangielek na ławce ukośnej 12 10 8 6
Rozpiętki na ławce poziomej 12 10 10 8
Bic:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12 10 8 6
uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 12 10 10 8

ŚRODA (braki+przedramie)
Wycieksanie sztangielek 12 10 8 6
Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 12 10 10 6
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10 10 10 10

UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
to samo tylko ze nachwytem 3 łączone serie.

piątek plecy + triceps (ew. bic, jezeli doradzicie zmienic)

plecy:
podciąganie na drązku szerokim nachwytem 4 serie max razy
PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 12 10 8 6
unoiszenie tułowia z opadu 4 serie max razy
Jeśli chodzi o plecy, to chcialbym jeszcze nie obciążać tak bardzo kręgosłupa. Mimo wszystko, chce jeszce powalczyc o kilka cm w góre.

tric:
.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12 10 10 8
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12 10 10 8
--------------------------------------------------

Po każdym treningu macham brzuch (ok. 5-10 minut).

Bardzo prosze o ocene planu :) Z góry dziekuje

Odświeżam temat i prosze o korekty..

jeździsz na wózku ?

Z tego co wiem, to nie. A skad nasunelo Ci sie takowe pytanie?

bo nie trenujesz nóg, dlatego pytam czy takowe posiadasz.

nóg nie trenuje bo a) mam juz bardzo silne/umięsnione nogi (zdecydowanie najbardziej ze wszystkich miesni) b) nie mam na to czasu :(

dawaj fote tych super umięśnionych nóg, a gdzie martwy ciąg?

nogi mam umiesnione bo gram w pilke , a sa najsilniejsze bo na rekach tyle nie przejde co na nogach

z wózkiem dobre

Zmieniony przez - frisco w dniu 2007-03-10 22:53:29

Dobra, moze faktycznie postaram sie gdzies wstawic nogi. A co z pozostałymi cwiczeniami? Moga byc?

jak dodasz nogi, rozplanujesz to z innymi grupami bedzie mozan powiedziec czy moze byc